二中考体育：投掷右手为例的5种辅助练习 _铅球

准备（以投掷右手为例）
背向投掷方向，躯干和肩带向右转，上半身前倾，重心放在右腿上，左臂向前伸，左肩稍向内扣。
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要求：
1：持球后要调整身体和神经系统的兴奋度。具体方法是；喊出来。吸气后，屏住呼吸，直到整个动作完成并释放子弹。
2：两脚在投掷方向应与肩同宽或略宽，左脚后移至脚底半边。这样的站立有利于下巴关节的旋转
3：左臂放在右膝前。这个姿势有利于躯干向右扭转
4：背部应与地面平行或略高；眼睛应该看向前方下方两到三米。

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最后的力量
主动伸直右腿，推动右髋向投掷方向旋转。上身在旋转过程中逐渐抬高，同时躯干肌肉收缩，提高投篮速度。同时，左臂向胸前摆动，左上侧向身体一侧，刹车使身体转向左侧为投掷方向。同时双腿充分伸直，头抬起，右臂快速有力地将球推出去。

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要求：
1、发力时给学生强调“提小腿”
2、在伸展和转动臀部的过程中，强调“上半身的抬升”
3、左臂位置的挥杆路线及制动
4、拍摄时强调腿部的“伸展”、膝关节的“伸直”、“抬头”、“右肩的探查”、“内旋”手腕和快速强大的冰球。同时，呼出你投掷前的呼吸。
5、铅球出圈后，应弯曲或交换双腿以降低身体重心，保持身体平衡，防止犯规出圈。

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辅助练习
1个正位前推练习
2 垒球前推原地练习要求：以上练习要求面向投掷方向，双脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上身体向后倾斜，大部分重量都在右腿上。右手将球抱在肩上，左臂自然抬起（略微向内），右腿快速推伸，用躯干和手臂的力量将球向前并斜向上推，最后中心放低重力作用或交换两条腿以保持身体平衡。
3、双手放在肋骨上锻炼臀部
4、左手放在肋条上，右手放在右臀部做臀顶练习。
5、右肋摆动左臂做髋顶练习。要求：以上练习主要让学员体验器械动作之外的肌肉发力顺序。肩轴与髋轴形成一个角度。
6、左手捏住右耳垂在脑后，右手托住右臀，进行徒手练习，将铅球打到位。
7、用右手放在右臀部练习右手击球。
【二中考体育：投掷右手为例的5种辅助练习】8、用宽度为0.05m，长度为7m至9m的皮革表带的一端固定。练习者面对绑带的固定端，另一端顺时针穿过右臀部。做徒手投篮练习。要求：以上练习是在击球前增加臀部和肩膀的扭转，形成“反弓亮胸” 。
9、使用直径为 5 厘米至 7 厘米、长度为 40 厘米至 70 厘米的杨木或松木进行完整的技术练习。要求：预备姿势时，左右手分别托住木棍的两端，右手呈推球状。摇杆不能在空中转动，否则说明手指用力不正确。
10、用药球做完整的运动。
11、练习 4kg 或 3kg 铅球。要求：避免学生在使用轻型设备练习时使用标准铅球或重铅球。这样做的目的是让练习者获得正确的肌肉感觉，并学会全身肌肉的快速发力和发力的顺序。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上。以上是我在多年的教学和训练过程中使用的一些铅球技术训练的手段和方法。不足之处望同行批评指正。

二 中考体育：投掷右手为例的5种辅助练习

二中考体育：投掷右手为例的5种辅助练习