如何保护好肠胃,肠胃疾病防治操


如何保护好肠胃,肠胃疾病防治操

文章插图
如何保护好肠胃
1、首先是防寒
包括防止受寒和过度的饮食生冷,防止腹部受凉 。胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服,加强保暖 。夜晚睡眠时要盖好被子,尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会 。
2、常喝大麦茶 调理肠胃
大麦茶具有平胃止渴,消渴除热,化谷食之功,有利于食物消化,还能益颜色、保五脏,和大麦的花语“消化酵母”无比匹配 。
爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化 。而且,热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用,可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激 。
需要提醒的是:过于冰冷的大麦茶不能多喝,因为大麦茶调理肠胃功能太强,更适合解便秘 。
3、保持精神愉快,心情舒畅,情绪稳定
中医认为“思虑过度,脾气郁结,久则伤正,运化失常”,说明紧张、焦虑等会影响脾胃功能 。那些边吃饭边思考问题,把商务谈判、工作会议带到饭桌上的做法不可取 。另外,细嚼慢咽是养胃的重要原则 。
4、注意劳逸结合
要注意起居有时,保持良好的作息习惯,有劳有逸,按时睡眠,防止过度疲劳 。
胃肠疾病防治操
1.卧位运动 预备式:仰卧位,两臂自然伸直放于体侧 。【如何保护好肠胃,肠胃疾病防治操】 动作:
①用力交替伸屈左右腿,作8~16次,还原预备式 。
②膝关节保持伸直,缓慢抬起左腿与躯体成直角,左腿缓慢落下,同时抬起右腿,交替进行8~16次,还原预备式 。
③两臂上举与躯体成直线,同时吸气,屈左腿,两手抱膝起坐,同时呼气 。如此左右交替进行8~16次,还原预备式 。
④两腿并拢屈双膝,尽量贴近腹部,然后两腿伸直恢复预备式,重复8~16次,还原预备式 。
⑤两腿并拢保持伸直,然后两腿同时缓慢抬起与躯体成30°角,再缓慢放下双腿 。世复进行8~16次,还原预备式 。
⑥两膝保持伸直,然后都左右腿交替抬起,距床面约40~60厘米 。交替8~16次,还原预备式 。
⑦两臂上举,同时吸气坐起俯身,两手尽量摸脚,同时呼气 。重复进行5~8次,还原停止 。
2.坐位运动 预备式:端坐床边,两臂下垂于体侧,挺胸抬头目视前方 。动作:
①两臂侧平举同时吸气,屈左腿,两手抱膝,同时呼气 。两腿交替进行8~15次,还原预备式 。
②两臂上举伸直与肩同宽,然后向前弯腰,两手尽量触脚,重复进行4~8次,还原停止 。
3.立位运动 预备式:直立,两臂自然下垂,双脚分开与肩同宽,目视前方 。动作:
①两手叉腰,原地踏步,大腿带动小腿,使膝部尽傲贴近腹部,进行80~150的步,停止 。
②两手叉腰,上身向前倾45°,然后直立,反复斑行8~16次,还原预备式 。
③两手叉腰,上身先向左们侧屈,后向右侧屈 。反复进行4~8次,还原预备式 。
④向左转体前屈,右手摸左脚.左臂自然后摇,还原再向右进行,反复4~8次,还原预备式 。
⑤两手叉腰,两腿屈膝下蹲起立 。重复进行4~8次,还原预备式 。
⑥两手重叠置于腹部,适度按腹,顺时针方向按揉腹部由里向外逐渐扩大按揉圈,连续进行8~16次,还原停止 。