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高血压可以吃燕麦片吗
可以吃 。
燕麦性温味甘 , 含有丰富的蛋白质 , 膳食纤维 , 皂苷 , 植物固醇 , 钾 , 铁 , 磷 , 维生素B1 , 维生素B2等营养元素 , 适量食用可以减少胆固醇累积 , 延缓衰老 , 改善高血压 。
燕麦为什么能降血压
1.燕麦含有大量的水溶性膳食纤维 , 能降低血液中的胆固醇含量 , 有助于防止动脉粥样硬化 , 帮助改善高血压 。
2.燕麦中还含有丰富的亚油酸及卵磷脂 , 能降低血液中的三酸甘油酯和脂蛋白 , 消除沉积在血管壁上的坏胆固醇 , 并防治动脉粥样硬化的粥样斑块形成 , 是预防高血压 , 冠心病的理想食物 。
3.燕麦含有丰富的钾 , 补充钾元素能使血管正常的扩张 , 降低患高血压的概率 。
燕麦的营养成分
1.燕麦的蛋白质含量很高 , 比小麦 , 小米和稻米高60%以上 , 燕麦中的脂肪含量以及释放出的热量比其他谷物都高 。
2.燕麦中的氨基酸不但含量高 , 而且比例均衡 , 其赖氨酸含量是小麦 , 稻米的2倍以上 , 色氨酸含量也是小麦 , 水稻的1.5倍以上 。
3.燕麦还含有维生素B1 , 维生素B2 , 钾 , 钙 , 磷 , 铁 , 皂苷以及植物醇 , 适量食用可以起到降血压的作用 。
高血压怎么吃燕麦降压
玉米燕麦粥 食材:燕麦片50克 , 玉米粉一小匙 。
做法:燕麦泡水1小时后沥干 , 汤锅中加入适量水煮滚 , 把泡好的燕麦放进去 , 煮25分钟 。在玉米水中倒入一小匙水搅拌均匀 , 倒入燕麦中勾芡即可 。
功效:燕麦中含有大量水溶性纤维 , 氨基酸 , 具有减少三酸甘油酯的功效 , 从而起到降血压的作用 。
牛奶燕麦粥 食材:燕麦片100克 , 鸡蛋一个 , 牛奶100毫升 , 白糖适量 。
做法:在砂锅中加入适量清水和燕麦片 , 开大火煮沸 , 打入一个鸡蛋搅碎 , 待鸡蛋煮熟后熄火 , 加适量白糖调味 , 再冲入牛奶 。
功效:燕麦的主要成分为蛋白质 , 脂肪 , 主要是不饱和脂肪酸 , 膳食纤维和各种矿物质 , 有助于降低收缩压和舒张压 , 其中的膳食纤维能大量吸附体内的坏胆固醇 , 并将其排出体外 , 起到降压作用 。
【高血压可以吃燕麦片吗】