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高血压可以吃燕麦片吗
可以吃 。
燕麦性温味甘 ， 含有丰富的蛋白质 ， 膳食纤维 ， 皂苷 ， 植物固醇 ， 钾 ， 铁 ， 磷 ， 维生素B1 ， 维生素B2等营养元素 ， 适量食用可以减少胆固醇累积 ， 延缓衰老 ， 改善高血压 。
燕麦为什么能降血压
1.燕麦含有大量的水溶性膳食纤维 ， 能降低血液中的胆固醇含量 ， 有助于防止动脉粥样硬化 ， 帮助改善高血压 。
2.燕麦中还含有丰富的亚油酸及卵磷脂 ， 能降低血液中的三酸甘油酯和脂蛋白 ， 消除沉积在血管壁上的坏胆固醇 ， 并防治动脉粥样硬化的粥样斑块形成 ， 是预防高血压 ， 冠心病的理想食物 。
3.燕麦含有丰富的钾 ， 补充钾元素能使血管正常的扩张 ， 降低患高血压的概率 。
燕麦的营养成分
1.燕麦的蛋白质含量很高 ， 比小麦 ， 小米和稻米高60%以上 ， 燕麦中的脂肪含量以及释放出的热量比其他谷物都高 。
2.燕麦中的氨基酸不但含量高 ， 而且比例均衡 ， 其赖氨酸含量是小麦 ， 稻米的2倍以上 ， 色氨酸含量也是小麦 ， 水稻的1.5倍以上 。
3.燕麦还含有维生素B1 ， 维生素B2 ， 钾 ， 钙 ， 磷 ， 铁 ， 皂苷以及植物醇 ， 适量食用可以起到降血压的作用 。
高血压怎么吃燕麦降压
玉米燕麦粥 食材：燕麦片50克 ， 玉米粉一小匙 。
做法：燕麦泡水1小时后沥干 ， 汤锅中加入适量水煮滚 ， 把泡好的燕麦放进去 ， 煮25分钟 。在玉米水中倒入一小匙水搅拌均匀 ， 倒入燕麦中勾芡即可 。
功效：燕麦中含有大量水溶性纤维 ， 氨基酸 ， 具有减少三酸甘油酯的功效 ， 从而起到降血压的作用 。
牛奶燕麦粥 食材：燕麦片100克 ， 鸡蛋一个 ， 牛奶100毫升 ， 白糖适量 。
做法：在砂锅中加入适量清水和燕麦片 ， 开大火煮沸 ， 打入一个鸡蛋搅碎 ， 待鸡蛋煮熟后熄火 ， 加适量白糖调味 ， 再冲入牛奶 。
功效：燕麦的主要成分为蛋白质 ， 脂肪 ， 主要是不饱和脂肪酸 ， 膳食纤维和各种矿物质 ， 有助于降低收缩压和舒张压 ， 其中的膳食纤维能大量吸附体内的坏胆固醇 ， 并将其排出体外 ， 起到降压作用 。
【高血压可以吃燕麦片吗】