![高血压早上能跑步吗](http://img.gansulong.com/220827/1FT110R-0.jpg)
文章插图
高血压早上能跑步吗
高血压早上能跑步,但是一般不建议高血压患者在早上跑步 。因为早上正是人体血压升高的高峰,而跑步时心率会增加,血流速度明显加快,心脏每次收缩泵出的血量有所增加 。相较于平时,血压自然会升高 。
虽然这样的血压升高是正常现象,也是暂时的,且运动停止后就会恢复,但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险 。
高血压跑步锻炼的好处
降低血压 跑步过程中血压会上升,但较慢速度下跑步,血压上升有限,不会上升到危险的程度 。更重要的是,在运动结束后,血压也随之恢复到比运动前更低的水平,也就是说跑步有明显的降压效果 。
研究证实,运动可降低安静时的血压,可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱 。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一 。
放松紧张情绪 长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一 。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪,缓解精神紧张等,从而预防高血压的发生,对于已有高血压也具有降低效果 。
减肥 一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状,即高血压、高血脂、高血糖 。肥胖也是高血压的重要风险因素之一,跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢,体重降下去了,“三高”也会随之缓解一些 。
高血压什么时候跑步好
建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼,不建议在早晨进行锻炼 。
因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,也是心血管事件的高发时段,跑步可能发生危险 。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,适合高血压患者进行跑步降压 。
高血压怎样跑步降血压
一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动,宜慢跑、走步,不宜快跑,并且跑步时间不宜过久,不宜进行过长距离跑步 。
高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈,不利于高血压患者的健康 。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次,供氧比静止时多8--10倍,能使心脏和血管得到良性刺激,可有效增强心肺的功能和耐力,更有利于血压的降低 。
【高血压早上能跑步吗】
- 孕妇能吃瓜子吗
- 孕妇能吃豇豆吗
- 产妇能吃巧克力吗
- 什么人不能吃茄子
- 高血压早上起来头晕目眩怎么回事
- 高血压检查哪些项目
- 高血压呕吐会不会危险
- 高血压呕吐头晕怎么办
- 高血压头晕恶心想吐是怎么回事
- 微波炉能放不锈钢碗吗