膝关节疼痛怎么办 _减轻体重

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减轻体重
体重过重，会导致膝关节所受压力过重。所以对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力，从而减轻膝关节的疼痛感。
加强锻炼
缺乏运动会导致肌肉会变得不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以日常应有针对性的进行力量训练，增强肌肉，给膝关节提供更好的支持和保护。可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

休息和冰敷
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。
合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的48小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3～4次，每次15～20分钟。72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3～4次，每次15～20分钟。
【膝关节疼痛怎么办】