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一定要有充足的水份
【美容养颜吃什么好 打造美颜肌哪些营养不可少？】 人体组成有七成都是水份 ， 所以想要有水嫩肌肤 ， 一定要有充足的水份 ， 因为水份可以帮助排除体内废物 ， 还可以增加身体代谢 ， 保持皮肤弹性；至于每天摄取水份以体重每公斤喝30cc为宜 ， 如果体重为50公斤 ， 每天至少要喝1500cc的水 。
维生素C+维生素E
维生素C、E是维持美丽肌肤很重要的元素 ， 含维生素C多的水果有奇异果、番石榴及柑橘类 ， 而含维生素E多的食物则是坚果；维生素C可以减少自由基伤害 ， 帮助铁质吸收 ， 以及有助胶原蛋白生成 ， 因而使肌肤保持弹性及预防黑斑产生；而维生素E则是可消除自由基、抗老化 ， 但是维生素E是脂溶性 ， 会储存在体内 ， 所以不要过量补充 。
铁质+茄红素
对于想要拥有美颜肌 ， 可别忽略了铁质与茄红素 。适当摄取含铁质食物可以保有好气色 ， 牛肉、羊肉与深绿色蔬菜含量丰富；而茄红素则是可以阻止自由基对细胞的破坏 ， 以及抵抗紫外线对肌肤的伤害 ， 减少黑色素细胞产生 ， 尤其是番茄、西瓜、木瓜及红萝卜中含量多 。