![便秘的原因](http://img.gansulong.com/220827/00030AM9-0.jpg)
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食量太小
当人进食的食物量低到一定程度 , 不仅会引起胃里的饥饿感 , 还会让肠道瘪瘪 , 没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动 , 自然就会失去正常的排泄功能 。长期节食很容易导致肠道功能紊乱 , 恢复起来难度很大 。
解决方案:增加食量到七成饱 , 食物体积一定要够 , 营养素也不能缺乏 , 要多吃富含纤维的蔬菜和水果 。
纤维太少
主食不吃粗粮 , 或者只是吃玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品 , 没有吃足够量的蔬菜和高纤维的豆类、薯类等 , 导致膳食当中没有足够的纤维 , 大肠蠕动力严重不足 , 就会导致便秘 , 而且大大增加肠癌的危险 。
解决方案:用粗粮、豆粥和薯类等代替部分主食 , 多吃燕麦、红薯、红豆、莲子、百合、莲藕等富含膳食纤维的食物 。
身体干燥
如果天气干燥、空气湿度低 , 人体在流失汗液的同时 , 又饮水不足 , 就可能造成大便干燥 。
解决方案:少吃辛辣食物 , 多吃蔬菜、水果 , 以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;和一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜 , 对改善便秘有帮助 。
睡眠不足
睡眠不足 , 过度操劳 , 情绪焦躁等 , 交感神经长期兴奋 , 抑制了胃肠道的蠕动 , 也容易引起便秘 。
解决方案:早睡早起 , 规律作息 。经常做深呼吸和身体放松 , 增加休闲活动 , 并做各种健身运动来改善情绪 。
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