![孕早期饮食注意事项](http://img.gansulong.com/220826/14445R208-0.jpg)
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孕早期补充营养要全面
【孕早期饮食注意事项】 孕早期全面营养很重要 , 为了确保宝宝健康成长 , 就必须确保子宫 , 胎盘 , 羊水 , 及乳腺等各方面营养需要 , 注意优质蛋白质 , 维生素 , 矿物质及微量元素的补充 , 并且注意摄入适量脂肪来帮助脂溶性维生素的吸收和利用 。
孕早期多吃粗粮
孕妇的膳食不宜吃得过精 , 要粗细搭配 , 才不至于造成营养缺乏 , 孕妇怀孕早期可以多吃这些粗粮:
玉米:常吃玉米可以增强体力及耐力 , 还能有效防治妊娠巨幼红细胞性贫血 。
红薯:红薯含有人体必需的铁 , 钙等矿物质 , 孕妇怀孕早期吃红薯有助于补铁 , 还能使皮肤变得白嫩细腻 。
糙米:糙米除了含叶酸 , 锌 , 铁 , 镁 , 磷之外 , 还含有多种维生素 , 这些矿物质和维生素是孕妇必需的营养物质 , 孕妇多吃不仅满足自身营养需要 , 还保证了胎儿的营养摄入 。
孕早期多补充蛋白质
孕早期胚胎发育生长虽然比较缓慢 , 但是机体已经有一定的蛋白质储存 , 怀孕一个月后 , 胚胎每日储存蛋白质0.6克 , 由于早期胚胎缺乏精氨酸合成的酶类 , 不能合成自身所需的氨基酸 , 必须由母体提供 , 因此孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质 , 可以通过鸡蛋 , 肉类 , 鱼 , 虾 , 豆制品 , 干果类 , 花生酱 , 芝麻酱等食物来补充 , 也可以多喝牛奶或者酸奶 , 豆浆 。
孕早期多吃全麦食品
孕早期多吃全麦食品可以使人保持较充沛的精力 , 还能降低体内胆固醇的水平 , 全麦食品包括麦片粥 , 全麦饼干 , 全麦面包等 , 但孕妈妈在选择全麦食物时要注意选择天然的 , 没有任何糖类或其他添加成分的麦片 , 食用的时候细细咀嚼能够有效缓解孕吐反应 , 并且能提供丰富的铁和锌 。
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