补钙第一名不是牛奶 _补钙第一名:芝麻酱

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补钙第一名:芝麻酱
含钙量：每100克中含有钙1170毫克。
功效：芝麻酱是富含蛋白质及多种维生素和矿物质的一种调味品，含钙量极高，经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。
注意事项：芝麻酱的脂肪含量和热量都极高，减肥时尽量少吃。
【补钙第一名不是牛奶】
补钙第二名：虾皮
含钙量：每100克中含有钙991毫克。
功效：虾皮是高蛋白食品，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，能减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化。
注意事项：虾皮的含钙量虽然高，约为1% ，可是它的钠含量更高，约为5% ，只能少量食用，避免摄入过多钠。
补钙第三名：牛奶
含钙量：每100克中含有钙991毫克。
功效：牛奶中含有丰富的蛋白质和矿物质，除了钙以外，还有大量的磷、铁、锌等。虽然牛奶的含钙量不是最高的，但它钙磷比例非常适当，这样比较有利于钙的吸收，是人体补钙的最佳来源。
注意事项：减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g 。
补钙第四名：奶酪
含钙量：每100克中含有钙799毫克。
功效：奶制品是补钙的较好选择，而奶酪是含钙量较多的奶制品，利于人体对钙的吸收。
注意事项：奶酪是高脂肪食品，减肥期间需要选择低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。