众所周知 , 科学的瘦身就是要靠控制热量和健身运动 。控制热量是基础 , 也就是说饮食是基础 , 没有良好的饮食习惯 , 健身运动做的再好也是白搭 。那怎么才能做到科学、合理的饮食呢?减肥的饮食原则是每顿七分饱 , 可以多餐 , 要吃健康的食物 , 主食要控制好 。其次 , 保证低脂低糖低热量 , 要吃有利于减肥 , 同时还能有助于身体健康的食物 。
![7日饮食瘦身法,科学的瘦身就是要靠控制热量和健身运动](http://img.gansulong.com/220829/23053440R-0.jpg)
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结合上述饮食原则 , 特此制定了7日饮食瘦身法:
第1天、早:一杯脱脂牛奶、五颗花生、一个苹果
中:一碗鸡蛋汤、一盘素拼、一碗米饭
晚:一盒优酸乳、一根黄瓜、一碗黑米粥
第2天、早:一杯脱脂牛奶、一碗粥、一个苹果
中:一碗水煮豆腐、一碗萝卜烩牛肉
晚:一碗水果沙拉、半碗水煮面
第3天、早:一个面包、一个苹果、一杯豆奶
中:半碗蛋炒饭、一块牛排
晚:一根玉米、一碗小米粥
第4天:早:一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉
中:半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣
晚:一碗银耳莲子粥、一个素包
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第5天:早:一杯豆奶、一个梨、一片面包
中:一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚
晚:一碗素瓜汤、一杯优酸乳
第6天:早:一带日本豆腐、一碗紫薯粥
中:一个馒头、一碗香菇炖肉
晚:一杯蔬菜汁、半碗蛋炒饭
第7天:早:一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包
中:一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头
晚:一杯水果汁、半条秋刀鱼
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以上就是利于瘦身的7天食谱 , 想要减肥的人可以根据自身的情况 , 灵活组合和替换 。希望各位都有个健康匀称的身材 , 当然 , 这些瘦身食谱要坚持去尝试 , 有时间的积累才能看出效果 。吃出来的健康是很难得的 , 为了保持均衡的身心状态 , 要以一个积极乐观的心态去付出 , 去尝试 。建议最好每天安排一定量的时间去参加运动 , 可以早晚跑跑步 。此外 , 跑步的量和时间都要控制 , 切勿过度运动 , 否则会得不偿失 。
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