过预产期如何自然催生 _散步

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散步
过了预产期后孕妇可以多散步，因为散步可以帮助胎儿入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
建议：散步时孕妇边走边按摩肚子，边和宝宝交谈。散步可以分为早晚各一次，每次30分钟左右，尽量选择环境优雅安静的地方。
小马步锻炼
用手扶着桌边，双脚平稳战力，慢慢弯曲膝盖，让骨盆自然下移，两腿膝盖慢慢自然分开知道完全曲屈。
接着慢慢站起，用脚力往上蹬，知道双腿及骨盆直立为止，重复数次。
注意：蹲马步时，旁边最好有人扶着，避免孕妇没站稳坐倒在地上。
划腿运动
孕妇用手扶着椅子，右腿固定不动，左腿划圈，做完后回到原位置，换腿继续，早晚各5-6次。
注意：不要选择太矮，固定不稳的椅子，这样容易导致孕妇摔倒。
腰部运动
孕妇用双手扶住椅子，慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部靠紧椅背，然后再慢慢呼气，全身放松，早晚各做5-6次。
【过预产期如何自然催生】