坐骨神经痛的锻炼方法 _前后移动膝盖

文章插图
前后移动膝盖
坐于椅子边沿，上身挺直，目视前方，双手自然垂于身体的两侧。以大腿带动右腿向前移动，同时左腿向后移动，接着再将左腿向前、右腿向后移动，反复10次。
提腰运动
取坐位，双掌心向下，放于膝盖部位。先缩腹含胸，腹部尽力向内缩，然后慢慢的恢复到起始的姿势，反复操作。
挺腰运动
改运动分为以下几个步骤：
第一步：仰卧位，患者屈膝，双手握拳，屈肘置于体侧。
第二步：身体抬起，尽量挺腰，两臂上举，吸气。
第三步：还原成第一步，两腿伸直，两臂置于体侧。
第四步：右腿屈膝，尽量贴近腹部，还原后换左腿。
重复上述动作16次。
抱腰仰卧运动
该运动分为以下几个步骤：
第一步：仰卧位，吸气，双手伸直，置于身侧。
【坐骨神经痛的锻炼方法】 第二步：屈右膝，上体做起，双手报膝盖，双腿交换。
第三步：还原后，换左膝再做一次，双腿交换。
重复上述步骤16次。