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水分
人体组织中含有的水分高达72%，成年人体内含有的水分为58%~67% 。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至是出现皱纹、长斑、易过敏等等 。因此，每天应该保证水分的摄入，每天的饮水量应该控制在2000毫升左右 。
钾元素
钾对于维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和正常的新陈代谢有着不可缺少的作用 。正常成年人每日钾需要量为2克 。
含钾丰富的食物有：麸皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶等等 。
维生素Ａ
维生素Ａ能够使皮肤变得滋润细腻 。维生素Ａ能够发挥保护上皮组织的作用，如果缺乏就会使皮肤干燥，角质代谢失常，而引角质堆积肥厚，肤色暗沉没有光泽 。
含维生素A丰富的食物有：动物肝脏、奶及奶制品、绿色和黄色蔬菜、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等等 。
维生素B
皮肤需要的维生素B主要是维生素B1和维生素B2.维生素B1主要是减少皮肤炎症、粘膜过敏的发生率，而维生素B2能够保持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑，减退色素，消除斑点 。
含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米等 。另外要注意大量的喝茶胡总恶化时过度吃虾、鲤鱼等会影响身体对维生素B1的吸收 。
含维生素B2丰富的食物有：动物肝肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其豆制品、绿色蔬菜等等 。
【皮肤需要什么营养】