文章插图
绝对男人的九大健身计画这本书由韩国男性生活频道XTM栏目打造，顶尖教练及医学、运动、饮食大师助阵；以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩 。
揭示成为“真男人”的九大秘密，从腹部燃烧你的脂肪打造超性感级身材！开发你男性超强精力，打造属于自己的超强魅力 。
【绝对男人的九大健身计画】独自锻鍊也完美的七天自助PT明星级教练及医学、运动、食物大师共同揭示的绝对男人的条件！
基本介绍中文名：绝对男人的九大健身计画
基本信息作者:【韩】男性生活频道XTM栏目出版社:中国水利水电出版社副标题:肌肉训练简单、实用 开发超强精力 绝对男人的健身秘密译者:王楷槿出版年:2015-4-28页数:224定价:59.00装帧:平装ISBN:9787517030133内容简介健身是一个男人认识自我的途径，一生修炼的过程 。韩国男性生活频道XTM栏目打造，顶尖教练及医学、运动、饮食大师助阵；以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩到这一本书里面 。塑造结实而健康的身体，养成与众不同的男性魅力 。最强大师级军团公开的绝对男人养成的秘密，就在这里！作者简介男性生活频道XTM是韩国比较关注的电视节目 。首档男性健康节目《绝对男人》XTM集合了所有男人们关于去哪，穿什幺样的衣服，喜欢什幺样的东西以及对某些问题的苦恼 。2003年节目开播以来，为了独守节操的男人们所打造的生活型栏目 。书籍目录本书推荐 005序言 006编审的话 009本书中介绍的运动方法的效果 014本书中所用到的运动器材 016绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪!医疗大师的1%的秘密 023物理大师的1%的秘密 026身体大师的1%的秘密 029破坏身体脂肪的动物运动方法——海豚弓步 030大猩猩下蹲 032秃鹫摇摆 034海狗伏地挺身 036绝对男人的秘密之防止老化!医疗大师的1%的秘密 042物理大师的1%的秘密 046身体大师的1%的秘密 049预防老化的吸血鬼运动法——直立槓铃训练 050抡臂 052熊步和提升腹肌 054平板支撑侧跳 056绝对男人的秘密之开发超强耐力!医疗大师的1%的秘密 062饮食大师的1%的秘密 065物理大师的1%的秘密 067身体大师的1%的秘密 069提升耐力运动法——玩转健身球 070侧身扭摆前屈深蹲 072侧转健身球 074绝对男人的秘密之“救活”你的腰!医疗大师的1%的秘密 080饮食大师的1%的秘密 082物理大师的1%的秘密 085身体大师的1%的秘密 087打造结实腰部的运动法——斯巴达式深蹲 088格斗士前屈深蹲 090亚历山大扭转 092绝对男人的秘密之控制你的酒量!医疗大师的1%的秘密 099物理大师的1%的秘密 103身体大师的1%的秘密 105控制酒量的英雄运动法——超人的突袭前屈深蹲 106雷神猛击 108蜘蛛侠冻结 110绝对男人的秘密之享受休闲体育运动!医疗大师的1%的秘密 116饮食大师的1%的秘密 119物理大师的1%的秘密127身体大师的1%的秘密131休闲体育运动迷的钢铁锻鍊运动法——向上侧弓步 132加油深蹲 134旋风力量前屈深蹲 136进攻型侧摆 138绝对男人的秘密之开发属于自己的香气!医疗大师的1%的秘密 144物理大师的1%的秘密 146身体大师的1%的秘密 151解读全身的香气运动法——打破气味的扭转 152香水抽动伏地挺身 154香甜气味滑动 156香味平板支撑踢腿 158绝对男人的秘密之变成双面，超棒身材!打造完美腹肌 腿举并甩动 162举哑铃 163锻鍊结实的胸肌和腹肌运动法 164上胸肌与肋下肌运动法 165锻鍊完美手臂肌肉的伏地挺身 166肩部高抬 167锻鍊背部蝴蝶线的背部肌肉运动法（1） 168背部肌肉运动法（2） 169锻鍊臀部W曲线的提臀运动法 170单边压步前屈深蹲 171矫正腿型，打造完美修长背影 172绝对男人的秘密之独自锻鍊也完美的七天自助PT!Day1 了解自己的身体并运动，将百战百胜 176Day2 一个人锻鍊的器材运动法（1） 178Day3 一个人锻鍊的器材运动法（2） 182Day4 一边休息一边锻鍊肌肉吧 184Day5 运动效果加倍的DIY运动法——跑步深蹲，压步深蹲，混合波比测试 185Day6 忙的时候用12分钟断奏运动法锻鍊——轻摇和高抬，单边压步抬膝，伏地挺身和弯腰，跳箱侧步 190Day7 锻鍊出来的肌肉纹理是完美的 195结尾 197