2.压腿、压髋前要充分做好准备活动 ， 提高肌肉温度 ， 避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度 ， 要注意全面协调发展 ， 防止过分发展柔韧性 ， 引起关节和韧带变形.
练横叉的方法
文章插图
我也是练舞蹈的.
方法:先全身放松得坐在地上,之后把一只脚伸直,另一只脚再伸直,看看有多大的距离.之后把两只手放在胯前面,慢慢得往前移.你最好在床上练.之后到不能坚持的时候趴下去,趴10分钟左右起来休息几秒钟,再趴下去会有点进步.你睡觉之前再试一次.一天最好每嗝3小时练一次!!那样效果会很好!!!每天坚持,坚持一个月后或半个月将会看到效果!
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