许多初学者因为腹肌力量不足 ， 容易“下身不下腿” ， 也就是大腿动作幅度极小 。开始学习的时候可以先从平板支撑做起 ， 慢慢过渡到健腹轮的训练 。
除了这个标准健腹轮训练动作之外 ， 健腹轮还有其他的变式训练动作 ， 根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群 。
这一个主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量 。
这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感 。
健腹轮俯卧撑 ， 主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性 。
健腹轮定点侧身爬 ， 主要训练核心肌群的控制力与肩部肌群 。
健腹轮前爬 ， 可以训练训练背部和核心的稳定协调性 。
健腹轮俯卧收腹 ， 训练胸肌、腹肌、核心肌群稳定性的复合型训练 。

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