做心肺运动,心肺运动包括哪些？ _生活百科

心肺运动包括哪些？

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可做一些有氧运动锻炼心肺
按运动项目的特点分为以下几类：
体能类：走、慢跑（包括室外和室跑步机上），跳绳，登山，野游，游泳，划船等；自行车“间歇性骑行法”，是快慢交替骑行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,可有效地锻炼心肺功能。
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种主要轻以及重复次数多的力量练习等。
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球，台球，门球，保龄球等；它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
其他：踢毽子，抖空竹，放风筝、钓鱼，气功及瑜伽等。
什么是心肺功能的运动，具体有哪些，怎么做的？

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早晚跑一小时的步
游泳、
早上5点到6点站在高出深呼吸10分钟
晚饭后走大概800步左右
9点半睡觉、早起
最重要的是、心态
第一要乐观、开朗的锻炼
第二就是要心情愉快的笑、开心的过日子
你的心态和心情、是最重要的
锻炼时应该阳光的对待
最好听着MP3、让自己快乐的锻炼
饮食要注意　不能吃太饱也不能吃不饱
注意多吃蔬菜、
少喝饮料、特别是有气的
肉类的、应常吃牛肉、等食草类动物的肉
因为比较干净、少吃动物内脏
每天喝一杯白砂糖水、
有个小窍门、每天喝一小杯啤酒对身体是有好处的
天冷时每天喝一小杯白酒也是有好处的
能补充身上补充不到的需要
最后说一句最重要的是开心、阳光
做哪些运动可以增强心肺功能

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人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。
健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。
长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。
经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。
能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳。
长跑锻炼程度最高，但是对膝盖、髋关节压力比较大。费用：很低
自行车锻炼程度次之，但是对膝盖压力比较小。费用：贵
游泳锻炼再次之，但是是一种综合的全身运动。费用：中
平时锻炼，推荐以长跑为主，每周进行一次到两次自行车或游泳锻炼。自行车用固定自行车就行，相对便宜。
有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的

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