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小半蹲【小半蹲】双手叉腰 ， 两脚朝前 ， 两只脚之间和蹲下去的时候膝关节个留一个拳头的空隙 ， 主要表现出腿部弯曲 ， 臀部下沉 ， 腰背直立 ， 持住不动 ， 即为小半蹲 。
基本介绍中文名：小半蹲
动作：双手叉腰 ， 两脚朝前
意义：膝关节、肌肉和韧带的保健
要求：起码要求在10分钟以上
小半蹲双手叉腰 ， 两脚朝前 ， 两只脚之间留一个拳头的空隙 ， 蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离 ， 身高往下矮十公分 ， 主要表现出腿部弯曲 ， 臀部下沉 ， 腰背直立 ， 持住不动 ， 每次做10—30分钟 ， 多者不限 。要注意始终将身体重心放在前脚掌上 ， 这样做一是为了更好地平衡 ， 二是便于坚持的时间更长些 。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子 ， 再往下蹲 。小半蹲的运动意义半蹲完毕 ， 直身全步 ， 双手重叠在肚脐上（男左手贴脐 ， 女相反） ， 静养片刻 。“小半蹲”虽然是个相对独立的练习 ， 但主要是在运动锻鍊以后特别是在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部运动较多的锻鍊之后作为保养练习的有利方法 ， 对膝关节、肌肉和韧带的保健来说都是十分有用的 。你可别小看这个“小半蹲” ， 所起的纠偏和修复保护作用相当大 。相对于“面壁深蹲”和“原地深蹲”来说 ， “小半蹲”一天两天不练可以 ， 但长期来说 ， 则是不可或缺的 ， 必须配合着运动锻鍊来做 。可以这样来说 ， 如果讲“面壁深蹲”和“原地深蹲”是运动锻鍊的话 ， “小半蹲”则是静力锻鍊；如果说“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被动锻鍊的话 ， 小半蹲”则是主动保养“ 。通过“小半蹲”练习 ， 腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节 ， 第二是营养关节 ， 最关键的是在营养关节当中还可以修复关节 。所以说 ， 这个“小半蹲”和“面壁深蹲”、“原地深蹲”等运动项目来说关係是相互配合 ， 缺一不可 。“小半蹲”在改善膝关节、肌肉以及周边韧带的质量方面 ， 虽然肌肉负荷量会很小 ， 但是要做这个动作维持的时间要很长 。在做这个动作的时候 ， 是这个关节的韧带在用力 ， 这个用力跟肌肉是两个不同的概念 ， 韧带刺激要求维持一定的时间才行 ， 所以起码要求在10分钟以上才行 。