![小半蹲](http://img.gansulong.com/220814/0K2235544-0.jpg)
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小半蹲【小半蹲】双手叉腰 , 两脚朝前 , 两只脚之间和蹲下去的时候膝关节个留一个拳头的空隙 , 主要表现出腿部弯曲 , 臀部下沉 , 腰背直立 , 持住不动 , 即为小半蹲 。
基本介绍中文名:小半蹲
动作:双手叉腰 , 两脚朝前
意义:膝关节、肌肉和韧带的保健
要求:起码要求在10分钟以上
小半蹲双手叉腰 , 两脚朝前 , 两只脚之间留一个拳头的空隙 , 蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离 , 身高往下矮十公分 , 主要表现出腿部弯曲 , 臀部下沉 , 腰背直立 , 持住不动 , 每次做10—30分钟 , 多者不限 。要注意始终将身体重心放在前脚掌上 , 这样做一是为了更好地平衡 , 二是便于坚持的时间更长些 。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子 , 再往下蹲 。小半蹲的运动意义半蹲完毕 , 直身全步 , 双手重叠在肚脐上(男左手贴脐 , 女相反) , 静养片刻 。“小半蹲”虽然是个相对独立的练习 , 但主要是在运动锻鍊以后特别是在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部运动较多的锻鍊之后作为保养练习的有利方法 , 对膝关节、肌肉和韧带的保健来说都是十分有用的 。你可别小看这个“小半蹲” , 所起的纠偏和修复保护作用相当大 。相对于“面壁深蹲”和“原地深蹲”来说 , “小半蹲”一天两天不练可以 , 但长期来说 , 则是不可或缺的 , 必须配合着运动锻鍊来做 。可以这样来说 , 如果讲“面壁深蹲”和“原地深蹲”是运动锻鍊的话 , “小半蹲”则是静力锻鍊;如果说“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被动锻鍊的话 , 小半蹲”则是主动保养“ 。通过“小半蹲”练习 , 腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节 , 第二是营养关节 , 最关键的是在营养关节当中还可以修复关节 。所以说 , 这个“小半蹲”和“面壁深蹲”、“原地深蹲”等运动项目来说关係是相互配合 , 缺一不可 。“小半蹲”在改善膝关节、肌肉以及周边韧带的质量方面 , 虽然肌肉负荷量会很小 , 但是要做这个动作维持的时间要很长 。在做这个动作的时候 , 是这个关节的韧带在用力 , 这个用力跟肌肉是两个不同的概念 , 韧带刺激要求维持一定的时间才行 , 所以起码要求在10分钟以上才行 。