更年期保健 _生活百科

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更年期保健更年期保健指的是妇女在更年期期间的保健。妇女生命的三分之一时间将在绝经（更年期最突出的表现）后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。
【更年期保健】更年期不是一种疾病，而是人生旅程中的一个过渡时期。更年期的保健是提高妇女生活质量的重要内容和有效手段，重视妇女更年期的预防保健工作，为老年期妇女保健打下基础，更重要的是在妇女更年期及时而科学地使用激素治疗能起到事半功倍的效果，过着欢乐、和谐的晚年生活。
基本介绍西医学名：更年期
中医学名：更年期
主要症状：失眠，月经不调
主要病因：人体机能衰老
多发群体：中年妇女
保健重点1、【延更雌宝】文献资料显示，妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，儘可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻鬆愉快的环境。2、加强身体锻鍊，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。3、对更年期综合症症状较明显的，可以採取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。保健护理1、用药指导轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、硃砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。2、病情观察与特殊护理对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合徵所引起，还是原有疾病的加重。如高血压病，如以收缩压升高为主的多数是更年期所致，如以舒张压升高或两者同时升高，要请医生检查诊治确定。如原有冠心病、心绞痛的病人出现症状加重或原来没有类似症状而出现较为严重的胸闷、气短、心律不齐、心绞痛等应及时就医。绝经期后如仍有阴道出血或白带中带血并有恶臭等，应及时请医生检查。一般在绝经期后每半年或一年进行一次妇科健康检查，及早发现病情、及早治疗。3、康复护理中老年妇女在顺利度过更年期后，应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动，应适当进行体力劳动和锻鍊，如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、舞剑、跳老年迪斯科舞等，以促进周身血液循环和各个脏器的功能，防止肥胖、延缓衰老，有益于身心健康，延年益寿。

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更年期女性要学会自我护养4、起居护理合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，经常进行适当的体育锻鍊，尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。注意个人卫生，经常沐浴，注意清洗外阴，尤其在大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和阴道炎的发生。5、饮食护理根据食慾情况和消化功能，一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆製品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。6、肾脏和卵巢的护理女性过早进入更年期与肾、巢关係密切女性早衰早已经成为社会和医学界关注的一个热点。尤其是近几年，这种现象更为普遍，由于生活压力、生育、流产等原因，很多女性刚过30岁，因面部就出现色斑、皱纹，乳房乾瘪萎缩、鬆弛；阴道泌液减少，性机能减退，失眠、烦躁、潮热、盗汗等症状，甚至有很多人在 35岁左右就开始进入更年期。2002 年，在政府和社会各界的广泛关注下，由我国最权威的医学研究机构中国中医研究院联合日本乌犀圆製药株式会社的数10名资深研究员组成的中国女性抗衰老研究中心在北京成立，致力于研究女性早衰的根本原因和最快最有效的治疗方法。研究发现：肾脏、卵巢是女性衰老变化过程中的主导器官，两者相辅相成，共同决定着女性的内分泌系统功能，关係着女性的容颜盛衰，两者紧密联繫，缺一不可，靠单一补肾或单一养巢都无法从根本上达到抗衰养颜的目的。保健措施妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性徵由于雌激素的减少而逐渐萎缩。3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。4、性慾减退：阴毛及腋毛脱落，性慾衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。6、预防卵巢功能衰退导致更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关；另外，反覆多次的人工流产手术也会导致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中医调理。育龄期妇女要重视月经的改变，如出现月经过少、经期过短、周期延长等现象，须引起重循环，维持神经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应避免不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放鬆，保持心情舒畅。心理保健一般女性在进入更年期后，都会引发一些生理上的变化，而这些症状对女性的心理影响也是比较大的，如果没有调节好情绪时，很容易产生更年期抑郁症，进而影响女性的健康。那幺，更年期女性有哪些心理保健方法呢？更年期的症状一般对一些生活条件比较优越、社会地位较高的女性反应比较严重，下面让我们了解下女性更年期的保健方法：1、养成乐天性格：女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人；处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下。2、学会转移矛盾：当女人更年期伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。3、主动与人来往：在人际交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是当女人更年期有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。4、培养广泛兴趣：女人更年期培养广泛兴趣，可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使更年期生活时时处处充满着乐趣，得到满足。许多女性都了解，在更年期时保持良好的心理和愉悦的情绪对更年期症状有很好的辅助作用，但是在生活中还是会不由自主的克制不住自己的情绪，这时候可以通过一些朋友、医生的开导来调节情绪，或者藉助中草药凝神静气，调节更年期症状。其它相关更年期卫生更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标誌。在该期间应从以下几方面加强自我保健：　正确认识，稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。调整饮食，增加活动随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标準，则40～49岁应减少5% ，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55% ～60% ，以穀类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30% 以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆製品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏鬆。更年期妇女平时要加强锻鍊，但要量力而行，循序渐进。注意卫生，定期检查进行更年期年，阴道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫。保健食疗女性出现更年期综合徵，是其体内雌激素水平降低，引起内分泌失调所致。女性更年期综合徵的临床表现为：月经不调，潮热盗汗，心悸失眠，烦躁不安，症状严重者，甚至还会诱发循环系统方面的疾病。下面介绍三款调治更年期综合徵的食疗方。大枣银耳汤原料：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。做法：将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。此方适于更年期女性的心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状的调治。枸杞菊花茶原料：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。做法：以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水沖泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连沖3次。此方适于更年期女性的月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。小麦黄芪大枣粥原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。做法：将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。此方适于更年期女性的失眠多梦、情绪低落以及神经官能症的调台。保健须知避免选择外源性雌激素补充1、产品成份说明书：只要是正规出品的产品，如果它含有激素的成份，一定会在产品说明书上例举来。有的产品宣传单上说没有任何激素成份，但仔细看主要成份时，上面有植物异黄酮、植物荷尔蒙、或动物胎盘提取物，可初步判断有激素成份。2、生产单位出示不含激素的证明。3、最可靠的办法是将怀疑对象送到“药检局”去检验，如有激素成份，马上可以检测出来。更年期保健须知宁心作用：抗衰老：防止女性卵巢过早衰老，从而延缓更年期，修复下垂、萎缩的乳房，恢复女性魅力。改善皮肤质量：雌激素达到正常水平，可使皮肤细腻、红润、有光泽、皮肤弹性增加；毛孔粗大、皱纹明显改善。提高性生活质量：可使女性阴道上皮细胞的成熟度增加，阴道肌肉弹性增强,分泌物增加,有效缓解阴道乾涩、萎缩,从而提高性生活质量。更年期避孕：安全期避孕是採用错开精子和卵子相遇的时间，达到避孕的一种方法。处于更年期的妇女，其生理变化的一个最大特点就是卵巢功能开始下降，卵子排出不规则，月经周期发生紊乱;同时，更年期的一系列身心因素都会对排卵发生影响。因此安全期避孕是不适合于更年期妇女的。改善更年期症状：改善月经紊乱，减轻或消除潮红、潮热、缓解烦躁、焦虑多疑，注意力不集中等现象。预防心脑血管疾病：降低血液浓度，防止动脉硬化。预防老年性痴呆：通过降低血液浓度和防止特定类型的蛋白酶在大脑中沉积和老年性痴呆。更年期饮食多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝蔔、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。增加钙铁摄入量更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏鬆，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6% 。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。儘量多吃鱼虾和豆类蛋白质关係着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳製品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。控制高脂肪和糖类摄入更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。确保日常饮食含异黄酮和硼雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。食疗饮食补充1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆製品。2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些複合糖类，如澱粉、小米等。5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝蔔素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。6、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆製品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏鬆症。7、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合徵的症状有益处。8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。9、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。膏方食补1、马悦凌固元膏：补血养元的，每天服用，效果会很好。固元膏中的阿胶，红枣，可以补血，还有黑芝麻，核桃仁能补肾，冰糖能润燥，而且做法又非常精细，特别容易消化吸收，特别适合妇女长年服用，而且也适合更年期补血，补肾，治疗咳喘效果也很好。2、合膳堂鹿胎膏：合膳堂鹿胎膏是东北妇女养生补气血的佳品，是有血肉之情的滋补品，同时有补充雌激素，补气养血的功效，东北妇女有吃合膳堂鹿胎膏的传统，东北老字号，适合长期服用，对延缓更年期，改善更年期症状有非常好的效果。粥类调理1、七宝粥：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。2、虾米粥：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味素、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。3、地黄枣仁粥：补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便乾等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。4、鲜枸杞汁：补肝益肾。适应更年期期间月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。