跑步损伤的预防和恢复 _生活百科

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跑步损伤的预防和恢复【跑步损伤的预防和恢复】《跑步损伤的预防和恢复》致力于向跑者介绍如何从根本上构建一个不易受伤的身体，正文中详解了常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻鍊方法，适合于包括初跑者和专业运动员在内的各类型跑步爱好者。
基本介绍书名：跑步损伤的预防和恢复
作者：[美] 乔丹·D.梅茨尔 / [美] 克莱尔·科瓦里克
ISBN：9787115442611
类别：运动健身
页数：296
定价：88.00元
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2017-4
装帧：平装
开本：16开
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图书简介《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻鍊方法。除此以外，还提供了跑者必备的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。作者简介乔丹·梅茨尔乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾着有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂誌推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。克莱尔·科瓦里克克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾着有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合着《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂誌《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂誌的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。图书目录引言....................................................... ix第一部分　具体细节第一章　正确的事情...................................3相信它........................................................4遵照我为健康跑步开出的处方.............................　14第二章　健康跑步的机制.............................17主要部分：剖析跑步步伐.......................................　19你从脚到头的生物机制......................................　19最大的动力.....................................................22我们为什幺会受伤.........................................24第二部分　那是什幺疼痛？第三章　来自脚悬空的疼痛..........................................................33第四章　脚部和踝关节................................39第五章　小腿...............................................57第六章　膝盖...............................................75第七章　大腿...............................................95第八章　臀部、腹股沟及臀大肌..................................111第九章　腰部...............................................141第十章　你的上半身..................................153第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165擦伤......................................................　166过敏......................................................　167贫血............................　168足癣................................................　169黑趾甲..............................................　170起水泡...............................................　171碰撞................................................　172瘀伤....................................................　174拇指囊肿..............................................　174擦伤................................................　176乳头擦伤.............................................　176嘴唇乾裂.............................................　177常见的伤风感冒........................................　177脱水................................................　178腹泻：跑步者的腹泻..................................　179脚臭...................................................　180中暑...................................................　181嵌甲...............................................　183肌肉痉挛............................................　184噁心和呕吐...............................................　185岔气..................................................　187晒伤....................................................　188尿失禁..............................................　190酵母菌感染..........................................　191第三部分　最大化地利用你的身体结构第十二章　肢体锻鍊.......................195动态热身运动................................................　198铁人力量锻鍊...........................................　200常规全身泡沫轴滚动...................................　210按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中...................　215睡眠：被忽视的超级英雄..........................　217第十三章　加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学..................219正确使用它..........................................　220近距离：成为一名更佳跑步者的生理学......................　223看看路上的风景...................................　225把所有的都放在一起...............................　232第十四章　发挥你最大的武器...................239听还是不听？这是问题所在。......................　240下线................................................　242第四部分　交易的工具第十五章　好的食物...........................249让我们既爱又恨的食物.................................　250超级食品...........................................　252吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食....................　256吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料....................　258关于减肥的只言片语....................................　260我的健康饮食食谱......................................　262第十六章　好的跑鞋和舒适的衣服.............263本末倒置：赤脚辩论.........................................　264好的鞋子和舒适的衣服....................................　265舒适的衣服...............................................　268大声呼吁要注重防晒..........................................　272第五部分　男性和女性第十七章　性别差异...........................275女性...................................................　276男性.....................................　282附录　出发跑步吧.................................2855千米............................................　28610千米................................................　288半程马拉松..........................................　290全程马拉松.........................................　292致谢..............................................　295关于作者............................................　296索引...............................................　297