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舞蹈式【舞蹈式】舞蹈式，又称站立拉弓式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎 。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态 。
基本介绍中文名：舞蹈式
外文名：Dance form
性质：平衡姿势
作用：促进身体血液循环
动作要领1、站立，双腿併拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧 。2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上 。3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指併拢指向前，指尖高度在眉心位置 。4、现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面 。5、同时将右脚向上向后伸展6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟 。7、初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在将上侧腿慢慢向上伸直 。8、大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展 。9、吸气 。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧 。10、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒 。功效促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部髒机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软 。变形姿势1：把左手慢慢放到髋部，保持姿势 。2：左手慢慢向上伸展，保持姿势 。提示：初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤 。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放鬆 。