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深睡眠【深睡眠】在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要 。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力 。
研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90% 。深睡眠一般出现在进入睡眠半个小时后 。
基本介绍书名：深睡眠
作者：查里斯.艾德茨考斯基
译者：李永灿
ISBN：9787531723714
页数：151
定价：29.00元
出版社： 北方文艺
出版时间： 2010年10月15日
装帧：平装
开本：16开
图书信息书 名: 深睡眠
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作 者：查里斯.艾德茨考斯基出版社： 北方文艺出版时间： 2010年10月15日ISBN: 9787531723714开本： 16开内容简介《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态 。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活 。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量 。《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关係等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量 。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠 。从某种意义上讲，《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙 。作者简介(英国)查里斯?艾德茨考斯基 译者:李永灿查里斯?艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与谘询服务机构主任 。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究 。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究 。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员 。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一 。图书目录编辑的话：补什幺不如补睡眠 / 7深睡眠质量评估表/9一、什幺是深睡眠/11睡眠简史/ 12什幺是睡眠/ 14为什幺睡眠/ 16自然界何时睡眠/ 18睡眠时间/ 20各种年龄层次的睡眠/ 22睡眠记录/ 24练习1：记录你的睡眠反应/ 25二、深睡眠需要什幺睡眠模式/27四季的睡眠/ 28人体生物钟/ 30认识睡眠控制/ 32睡眠节律/ 34时间旅程/ 36练习2：找出你的90分钟周期/ 37迈过这个门槛/ 38睡眠深处/ 40夜间的波动/ 42睡眠的自我补偿/ 44评估你的睡眠质量/ 46三、深睡眠的睡眠环境/ 49冷热无常/ 50安宁的环境/ 52舒适的床/ 54睡眠规律/ 58练习3：触摸的魔力/ 59与孩子同睡/ 60光线与光谱/ 64练习4：找出你的调色板/ 65卧室的风水/ 66练习5：拍出被困的气/ 67八卦图/ 70四、深睡眠的身体疗法/ 73促进睡眠的营养/ 74抓住偷走睡眠的贼/ 78睡眠所需的健康/ 82练习6：睡前舒展运动/ 83印度的睡眠良方/ 86练习7：呼出压力/ 87中国传统疗法/ 88练习8：睡眠的指压按摩/ 91沐浴催眠/ 92练习9： 平静吸气/ 93爱抚的力量/ 94练习10：按摩解除紧张/ 95草药和芳香疗法/ 96五、深睡眠的心理疗法/ 101驱除烦恼/ 102练习11：和平鸟/ 103释放怒火/ 106练习12：释放怒火/ 107冥思的力量/ 108练习13：烛焰的冥思/ 109宇宙模式/ 112练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗/ 113睡眠幻术/ 114暗示的魔力/ 116练习15：引诱自己入睡/ 117声音促眠/ 118常规与仪式/ 120梦的实质/ 122练习16：如何回忆梦境/ 125六、克服睡眠障碍/ 127失眠的概念及应对方法/ 128夜间马拉松/ 132深度睡眠的恐惧/ 134做梦期睡眠的恐惧/ 136练习17：讲出噩梦来/ 137睡眠麻痹和嗜眠发作/ 138与时间不一致/ 140练习18：校準你的生物钟/ 141跨越时区/ 142练习19：对付时差/ 143轮班工作/ 144对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症/ 146练习20：告别打鼾/ 149如果问题出在伴侣身上/ 150