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马库斯·罗西尔【马库斯·罗西尔】马库斯全名为马库斯·罗西尔，1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜 。此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军 。他身高1.80米，体重145公斤 。他的肌肉增长速度惊人，而且4年来丝毫没有放慢的迹象 。
基本介绍中文名：马库斯·罗西尔
外文名：Markus Ruhl
国籍：德国
民族：日耳曼
出生地：达姆施塔特
出生日期：1972年2月22日
身高：180CM
体重：赛季124-130kg非赛季143-146kg
运动项目：健美
主要奖项：2000年多伦多国际职业邀请赛冠军2002年冠军之夜赛冠军
兴趣爱好：足球、玩游戏
喜爱的食物：PIZZA
胸围：152CM
臂围：61CM
大腿围：86CM
腰围：96CM
星座：双鱼座
简介马库斯全名为马库斯·罗西尔，1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜 。此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军 。他身高1.80米，体重145公斤 。他的肌肉增长速度惊人，而且4年来丝毫没有放慢的迹象 。
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以下，让我们追随MUSCLEMAG杂誌采访人员让·哈里斯对马库斯·罗西尔的採访，走进这位德国巨人的内心世界 。记：请简述你的家庭背景 。罗：我1972年2月22日出生于德国的达姆施塔特 。我有一个兄弟，一个妹妹 。我父亲在我7岁那年（1979年）就去世了，但我母亲非常能干 。我小时候又活泼又任性，长的个头不小，但注意力不集中 。在家人眼里我精力充沛胆大包天 。只要是别人能做到的事情我都敢尝试 。小时候我因为喜欢冒险而常常惹祸，但我并不是个坏孩子，别的孩子都很喜欢我，因为我个子大，可以保护他们免受大孩子的欺负 。十大王牌增肌术
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準则一：用力量提高促肌肉增长健美界最误导人的一句话是"不要管能举多重，只需考虑肌肉有何感觉 。“其实肌肉增长和力量提高是紧密联繫的 。如果你想增大肌肉块，就别忘了每次训练时看看到底能举多重，下次训练时力争举起更大的重量，或用同样的重量做更多次 。準则二：重点採用基本动作迫使肌肉最大限度工作的最有效方式，是把能量同时从儘可能多的方向施加给它 。而这只能由包含其他肌肉群联合用力的基本动作才能实现 。重点採用基本动作是快速增大肌肉块的前提条件 。準则三：严格保证动作规範要想增大一个肌群，就必须提高该肌肉群的力量 。而要做到这一点，就必须让该肌肉群承受超负荷的刺激 。所以，训练中不要经常借住槓桿作用或过度的摇摆来完成动作，只有在确保目标肌群已被规範动作刺激到完全力竭的情况下，才能进一步採用借力、强迫试举等训练法则 。
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準则四：大重量加低次数大重量不是一个相对的概念，而是个量化的、绝对的概念 。具体说，对採用自由重量训练的重点基本练习，如深蹲、卧推、直立推举和槓铃划船等，採用每组只能做3次的重量；对诸如哑铃推举、哑铃飞鸟、槓铃弯举、哑铃弯举、侧平举、颈后推举、下推、腿屈伸、腿举和腿弯举之类的基本练习，採用每组只能做6次的重量 。这种大重量、低次数的高强度刺激能迫使身体发挥最大潜力，是提高力量，也是增长肌肉块的最快方式 。準则五：确保肌肉极度充血要想肌肉快速增长，就必须确保每一组都使肌肉充血 。如果一组练完后没有肌肉快要爆裂的感觉，那就可能违背了前面某个準则，要幺没有使用足够大的重量，要幺动作做得还不到家 。準则六：彻底收紧肌肉