TRX悬挂健身系统 _生活百科

文章插图
TRX悬挂健身系统【TRX悬挂健身系统】TRX体能训练系统又叫trx悬挂健身系统。运动量比较高能综合训练身体各部位的肌肉。
基本介绍TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻鍊”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统” 。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

文章插图
TRX悬挂健身系统起源在美军的体能训练体系中，曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代，一种用高密度纤维製成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自製壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计画，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。使用使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。与其他器械练习相比，没有坐姿动作练习是TRX的训练特点。同时，在悬吊中完成动作，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。“不论你有没有健身习惯、运动基础,都可以使用TRX进行锻鍊。” TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样，都需要长期的坚持，不要指望一天两天就有效果。当然，如果长期坚持下来， TRX健身系统也不会让人失望。优势TRX有以下四大优点：1.体积小巧，方便携带TRX 使用先进工业技术，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。2.适合不同健身水平的人群无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻鍊肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻鍊目的。3.改善平衡功能进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。4.锻鍊腰背肌肉近年来，美国健身界特彆强调锻鍊腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放鬆，同时锻鍊腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。训练须知TRX悬挂健身系统不适合的人群由于这项锻鍊运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。TRX悬挂健身系统注意事项在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则，锻鍊中要注意：①要在能力範围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；④使用过程中保持两臂用力要均匀；⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。TRX悬挂健身系统训练守则1、核心肌肉力量并不像我们想像的那幺容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。2、TRX就象“地面上的吊环” ，看上去简单，其实很不容易掌握。一些动作做起来容易，另外一些动作练起来就很难。3、做扩胸动作时（反向的飞鸟动作），一定要收紧手臂，不要放开、伸直了，因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开，否则，很容易拉伤。4、核心力量是逐渐训练出来的，不能急。5、认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心，不要开玩笑，幽默也许是很好的人际关係润滑剂，但很可能让练习者受伤。