女性更年期保健 _生活百科

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女性更年期保健【女性更年期保健】《女性更年期保健》是2008年中国协和医科大学出版社出版的图书，作者是李芬。
基本介绍书名：女性更年期保健
作者：李芬（主编）
ISBN：10位[781072956X]13位[9787810729567]
页数：160
定价：￥12.00元
出版社：中国协和医科大学出版社
出版时间：2008-1-1
内容介绍影响更年期综合徵发生的因素很多，但最根本的原因是卵巢分泌的激素，特别是雌激素的缺乏，因而性激素补充治疗（HRT）是目前治疗更年期综合徵最常用的方法。然而自WHI研究结果于2002年在JAMA杂誌发表以来，对HRT的评价引起了医学界和媒体的广泛反应。本书是妇女保健指导手册系列丛书之一，集系统性、科学性、实用性于一体，具有较强的操作性的指导意义，希望本书能为这个领域的临床医生、妇女保健工作者提供有用的信息和实用的临床处理方法。作品目录第一章　更年期妇女的生理变化第一节　更年期相关概念第二节　更年期妇女的内分泌及生理变化第二章　更年期妇女的心理变化第一节　更年期妇女的心理卫生第二节　更年期妇女常见的心理障碍第三章　更年期妇女常见的亚健康问题第一节　慢性疲劳综合徵第二节　更年期睡眠障碍第四章　更年期女性的性健康与避孕第一节　更年期女性的性健康第二节　更年期子宫手术与性健康第三节　更年期避孕第五章　更年期综合徵第一节　更年期综合徵的概念第二节　更年期综合徵的诊断与治疗第六章　性激素治疗第一节　概述第二节　性激素治疗的原则和方法第七章　更年期骨质疏鬆症第一节　更年期骨质疏鬆症第二节　更年期骨关节炎第八章　更年期妇女常见的妇科疾病第一节　概述第二节　女性泌尿、生殖器官退行性病变及炎症第三节　更年期功能失调性子宫出血第四节　妇科肿瘤第九章　更年期妇女预防保健第一节　更年期妇女保健与自我检测第二节　建立健康的生活方式第十章　更年期乳房保健第一节　更年期乳房变化与保健第二节　更年期乳腺常见病变第十一章　更年期女性常见的内科疾病第一节　心血管疾病第二节　代谢性疾病中医治疗一、推迟更年期修复卵巢，激活荷尔蒙调节内分泌，有效治疗更年期失眠多梦推迟更年期，绝经期二、治疗闭经绝经消除经量不足，痛经提前停经等症状调节内分泌，滋养卵巢调节卵巢轴功能衰退所致的闭经症状三、治疗更年期失眠多梦加强卵巢的养护保证卵巢内的卵泡吸收充足的营养才会改善更年期失眠多梦现象四、淡斑祛皱全面改善消除皮肤鬆弛皮肤灰暗，长斑，皱纹面色无光乳房下垂等衰老症状保健保养更年期女性如何保健到了更年期的女性们，又该如何来进行保健呢?正确的进行保健的计画，也会有利于保健的成效喔!更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多併发症，如代谢疾病、造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于"年纪大了"，而应该好好经营生活，减轻不适。帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快，生活有规律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。到了该保健的年纪了吗?如果你到了，或许正在为次而烦恼，那幺，请珍惜女性来之不易的宝贵时光，青春已经消失，还有多少够你挥霍?母亲，不用再为了家庭，为了子女，放弃自己的留下来保养自己的时间，女人应该更加爱护自己，狠狠宠爱自己。女性更年期如何保养几乎所有的女性都会经历更年期症状的困扰，甚至影响到女性的皮肤，提前出现衰老，这对爱美的女性朋友来说会有些困扰，如何在更年期时依旧迷人呢？更年期时又如何调理好身体呢？更年期女性的两种保养方法：一子宫修复现代医学研究发现，子宫具有4个功能：（1）月经功能；（2）生育功能；（3）内分泌功能（4）免疫功能。月经功能：每月一次的月经来潮是女性健康的标誌，同时也是女性新陈代谢的重要组成部分，具有促进女性造血系统的更新、排除体内毒素等作用。生育功能：是完成人类繁殖、延续的重要功能，是一个女性走向成熟的标誌。内分泌功能：此功能长期以来被人们所忽略。最新的研究发现，子宫除为双侧卵巢提供50%-70%的血供维持卵巢的功能外，本身还分泌许多激素如：前列腺素、泌乳素、胰岛素生长因子、鬆弛素、上皮生长因子、内皮素、细胞因子及酶等，参与女性的内分泌功能，起到不可替代的作用。免疫功能：子宫作为全身免疫功能环的其中一个环节，在维持全身免疫功能方面起到一定的作用。子宫不健全，降低卵巢的血供，同时卵巢失去子宫的支撑，血液循环受到严重影响，卵巢的内分泌功能大大降低甚至衰竭，对妇女的健康造成不良影响。国外研究发现，子宫不健全会提前进入老年期，老年病也会提前出现并且更严重。二女性更年期的保养之身体保健。1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆製品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。2、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶製品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品；或者藉助花拾间古方浴足进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性，可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境，缓解更年期症状。4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏鬆、生殖器老年萎缩等。5、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻鍊，以增强体质。三女性更年期的保养之心理保健1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。3、要每天抽些时间鬆弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。因而，女性想要更年期依旧不显老的话，可以通过身体和心理上的保养来延缓衰老症状，而且这种更年期保健方法还可以有效的预防一些疾病的到来，增强体质，有利于平安的度过这个时期。更年期饮食多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝蔔、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。增加钙铁摄入量更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏鬆，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6% 。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。儘量多吃鱼虾和豆类蛋白质关係着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳製品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。控制高脂肪和糖类摄入更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。确保日常饮食含异黄酮和硼雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。