引体向上是练习单杠的景点方法 , 可以练习背阔肌、肱二头肌、肩部肌肉等等 , 是练上半身肌肉不错的项目 。引体向上并不是很容易的 , 有的人甚至要练习好久才能完成一个标准的引体向上 。引体向上的时候 , 我们会把整个身体往上拉 , 那么经常练引体向上是不是就可以长高呢?
一、单杠引体向上训练方法能长高吗
单杠引体向上对长高的帮助作用是有限的 , 它可以在悬吊过程中放松和伸展你的脊椎 , 让椎体之间的间隙会略微扩大 , 这只是“拉长了” , 而不是长高 。它并不能真正促进软骨的生长 , 导致骨头生长 , 顶多可以刺激骨骼生长 , 这也不是引体向上特有的作用 , 运动本身都可以促进身体的生长 。另外长不长高也和骨龄有关系 , 如果骨骺线还没有闭合 , 多做这些运动是可以帮助高的 。
二、快速提升单杠引体向上训练方法1、肩胛骨下沉练习
双手抓住单杠自然悬垂 , 伸直双臂 , 然后自然抬起肩胛骨 。激活背部肌肉让肩胛骨向下回旋下沉 , 利用肩胛骨的运动感受身体向上移动的感觉 。这个动作让你找到背阔肌力量的感觉 。
2、静力垂悬
找一个单杠 , 跳起正握抓住单杠 , 双脚抬离地面 , 直到支撑不动为止 。这种训练可以增强你的握力和前臂力量 。每次训练必须保持至少 15 秒 。
3、屈肘垂悬
类似静力垂悬 , 保持肘部弯曲的姿势悬挂 , 直到你不能支撑它 。这个动作主要是增加你的背阔肌的耐力 , 每次训练至少要保持10秒 。
4、下降练习
屈肘垂悬为起始动作 , 然后身体慢慢下降 , 直到回到静止悬垂状态 。整个下降动作保持稳定 , 利用离心收缩加强力量 , 下降全程控制5秒以上 。
5、反向划船
找一根大约腰高的单杠 , 脚后跟着地 。收紧胸腹 , 收紧肩胛骨 , 拉起上半身 。增加背部肌肉的整体力量 。
6、正反手交叉引体向上
能练到最后说明你已经可以做几个引体向上了 。如果你想能够做更多的引体向上 , 可以辅助正反手交叉引体向上练习 。
三、引体向上是有氧运动还是无氧运动
【单杠引体向上训练方法能长高吗】引体向上是力量练习 , 是无氧运动 。所谓无氧运动 , 是指肌肉在缺氧状态下进行的高强度、剧烈运动 , 多为负荷强度大、瞬时性强的运动 。长时间做无氧运动很难 , 消除疲劳也需要很长时间 。因此 , 与有氧运动相比 , 无氧运动会加速新陈代谢 , 消耗更多的能量 。常见的有氧运动方式主要有慢跑、骑自行车、游泳等 。建议调整日常生活、饮食、休息的习惯 , 保证每天有足够的睡眠时间 , 尽量做到三餐规律 , 适当进行有氧运动 , 不会造成疲劳 。
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