夏季养生原则有哪些 夏季养生原则介绍


夏季养生原则有哪些 夏季养生原则介绍

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1、清饮食
立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱;相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强;
而此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气 。饮食应以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等 。
少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物 。白天宜食葱姜少许,以养阳气 。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方 。”吃葱姜有助于人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点 。晚饭宜食粥并可少量饮酒 。
【夏季养生原则有哪些 夏季养生原则介绍】立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损,夜晚食粥,既可生津止渴,又可养护脾胃 。另外,晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等,可畅通气血,助睡眠 。
2、慢运动
立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液 。
3、慎起居
《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日 。”立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化 。同时,立夏后人们应养成午睡的习惯 。有研究表明,午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生 。