正确压腿姿势 压腿的正确做法


正确压腿姿势 压腿的正确做法

文章插图
【正确压腿姿势 压腿的正确做法】1、正压腿 。在高的物体准备压腿前,站立,把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均要伸直,并挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿的动作,依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖,根据自身情况去做,不能强求 。
2、后压腿 。身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,用一只手扶住后边的台面;左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,后边脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲 。挺直腰部,然后向后方振压 。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉 。左右腿交替进行,有助于锻炼髋部、腰部和颈部 。
3、侧压腿 。身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外,举起左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺,同样,双脚、腰都要挺直,以有效锻炼髋部和腰部 。