米饭和面食吃哪个更好 吃米有营养还是吃面更营养


米饭和面食吃哪个更好 吃米有营养还是吃面更营养

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1、大米和面的主要营养成分差不多 , 都是以碳水化合物为最多 , 其次为蛋白质、脂肪 , 还有一些微量元素和维生素等等 。
2、《中国食物成分表》中的数据显示 , 跟同等重量的大米相比 , 面粉的膳食纤维、维生素、钙、钾等大多数的营养素含量要高一些 。
【米饭和面食吃哪个更好 吃米有营养还是吃面更营养】3、其中 , 膳食纤维、维生素B1、维生素E和钙的含量是大米的两倍多 。在蛋白质方面 , 面粉含量比大米高 。
4、如果是综合考虑必需氨基酸比重、蛋白质的消化率和可利用率等 , 大米的蛋白质更容易被人体吸收利用 。
5、从热量上来看 , 100克面粉为344千卡 , 相同重量的大米为346千卡 , 两者不相上下 。它们做成主食后会有新变化:100克馒头的热量为223千卡 , 米饭为116千卡 。因此 , 吃相同重量的馒头和米饭 , 前者摄入的热量更高 。不过 , 吃馒头获得的蛋白质和膳食纤维更多 , 相对更抗饿 。吃面和吃米到底谁更不易胖很难说清 。