产后需要做哪些恢复,关于产后恢复问题( 四 ) _生活百科

10：00休息，因为晚间宝宝醒的次数较多，所以白天要多休息。
10：30午点（加餐），番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1个，番茄100克）。
12：00午餐，花卷150克，骨头汤面50克，鸡肉100克，虾米20克，油菜50克。
12：30午休。
15：00陪宝宝聊天。
18：00晚餐，豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒芹菜，水果1个。
22：00洗澡，做胸部按摩，预防胸部因哺乳而松弛。
23：00睡觉。
健胸操
第一节：两脚分开与肩同宽站立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚分开与肩同宽站立，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。
第四节：膝着地，手掌伸向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5-10次。
产后恢复需要注意什么

文章插图
这个问题比较宽泛，产后的恢复包括身材的恢复，子宫及宫颈的恢复，还包裹身体体质的恢复等等，而且自然分娩和剖宫产产后的注意事项也是不同的，产后恢复要注意合理的营养以保证产后身体的恢复，而身材的恢复最好从产后42天以后开始，例如经常的提肛运动恢复宫颈的肌肉弹性等，身材饿恢复也需要适当的锻炼，还有母乳喂养的进行等等。祝一切顺利!
【产后需要做哪些恢复,关于产后恢复问题】