新妈妈每日最好做到三餐正常吃 , 每天三餐饭前吃Oslim90 , 这样健康减肥 , 食物中的能量也能很快地被身体利用 。同时也会很好的将多余热量分解掉 。分解身体内多余脂肪 。
新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身 , 因为水果中含糖量高 , 有些水果的糖含量可达到20% 。因此 , 每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好 控制在 300克以下(去皮去核后) , 吃香蕉不应多于2根以上 。吃水果的时间也不可忽视 , 这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果 , 正确的做法是在餐 前吃水果 。这样 , 等到进正餐时腹中已有食物 , 不会太饥饿 。这样就不易过多进食 , 有助于控制体重增长 。
适当有氧运动
生产后的第二天 , 新妈妈就可以先下床走路 , 而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈 , 第二或第三天下床走动较佳 。专家表示 , 走路可以帮助血液循环 , 若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。等到坐完月子后 , 就可以进行更进一步的体能运动 。
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢 , 避免体内热量蓄积 。
产后运动应坚持三个原则:
一是避免剧烈运动 。为了快速瘦身 , 许多产妇采取激烈的运动计划 , 这很容易造成疲劳 , 不仅如此 , 还会损害健康 。产后立即进行剧烈运动减肥 , 很可能影 响子宫的 康复并引起出血 , 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前 , 事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 , 否则容易造成运动 伤害 。
二是选择轻、中等强度的有氧运动 , 并做到持之以恒 , 这样有利于减重 , 并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果 , 有氧运动指的是 使用到全 身肌肉的运动 , 包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等 , 且进行的时间至少要持续12~15分钟以上 , 若要有效燃烧脂肪 , 应持续进行30分钟以 上 , 或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进 , 如能坚持在分娩后进行3个月左右必要的身体锻炼 , 不仅对体质以及形体的恢复有益 , 还可将全身的肌肉练得结实一些 , 消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪 , 恢复怀孕前的健美身姿 。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。产后健身的信念一旦树立 , 不要轻易打破自己的心理防线 , 不可“放纵” 。一方面不能半途而废 , 偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功 , 有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。
产后巨胖怎样减肥即快又健康还不影响喂奶?
![产后胖了怎么减肥,产后胖了点怎么减肥](http://img.gansulong.com/230712/005H93D2-3.jpg)
文章插图
产后的安全瘦身运动
初步恢复运动:散步 , 简单的脚踏车练习 。
用拉力器锻炼上肢的肌肉 。
健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱 。
不要在饭前或饭后一小时内做 。
运动后出汗 , 要及时补充水分 。
每天早晚各做15分钟 , 至少持续2个月次数由少渐多 , 不要太勉强或过于劳累 。
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