文章插图
每天爬楼梯10层为宜，循环几次即可 。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性 。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢 。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张 。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥 。
【每天爬多少层楼梯合适】上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒 。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些 。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度 。
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