榛子一天吃多少粒合适

榛子是很多人喜欢吃的一种坚果,果实清甜,有特殊香味,有一定的开胃效果 。而且榛子含有不饱和脂肪酸和天然油脂,可以为身体提供能量,还可以帮助润滑肠道,缓解便秘 。不过榛子还是要少吃,因为它的脂肪含量比较高,吃多了的话还是很容易发胖的哦 。
榛子一天吃多少粒合适
【榛子一天吃多少粒合适】建议榛子的摄入量为每天20-30粒左右 。榛子是一种坚果类食品,根据《中国居民膳食指南》,正常人每日坚果摄入量约为20g,相当于20-30粒左右 。但对于老人、儿童等消化功能较差的人群,应在此基础上适当减少食用 。此外,如果当天食用了其他坚果类食物,也应酌情减少榛子的食用量 。
榛子吃多了胖不胖
多吃会长胖 。100克食用榛子含有561卡路里热量,非常高 。吃多了,身体就无法代谢这些高热量,就会转化为脂肪储存在体内,导致人发胖,吃得更多 。榛子也可能引起消化不良和愤怒等不适 。建议每天吃10-15个榛子,不超过20克为宜 。榛子果仁呈灰白色,口感清脆,香气扑鼻,有“坚果之王的美誉,和核桃、杏仁、腰果并称为世界四大干果 。
榛子吃多了有什么坏处
榛子吃太多会降低食欲,容易上火、消化不良、发胖等弊端,还会引起便秘、食物堆积等不良现象 。如果在食用榛子时出现上述现象,可以在医生指导下减少榛子的食用量 。榛子热量高,可为人体补充能量,还具有健脾胃、滋补元气的功效,可治疗盗汗、肺肾不足、夜尿多等疾病 。口腔溃疡、消化不良、咽炎患者不宜食用榛子 。