要想练出胸肌,可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃或者是使用拉力器等等,做俯卧撑和哑铃的时候最好是分组做,开始的时候少做一些,慢慢的增加次数,直到达到自己的极限甚至突破极限,会有很明显的变化,而拉力器每天多拉多练,坚持下去也有一样的效果 。
文章插图
1、俯卧撑
俯卧撑是练出胸肌一个非常有用的项目,每天坚持练习,数量逐渐增多,比方说最开始做一组30个,休息一分钟后再做一组,第二天的时候开始做3组,隔几天加一组,争取越做越多,直到达到极限值,最好是突破极限,坚持下来之后半个月左右胸肌就会有明显的变化 。
2、哑铃
另外,哑铃也是一种专门锻炼胸肌的运动器材,练习的时候也要分组,最开始大概10个左右为一组,每天多做几组,长期坚持之后,效果也是特别好的 。练习哑铃的动作很多,两侧平举和前方平举,可根据自己的喜欢进行选择 。
3、拉力器
【胸肌怎么练】爱好运动的人一定知道拉力器,在一般的体育用品店就可以买到,价格在几十元左右,锻炼的时候只需要分别用双手拉住两头,尽最大的力拉开,平时多拉几组就可以了,这种方法和上诉两种方法一样,都需要长时间的练习 。
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