【梨状肌的最佳锻炼方法】

文章插图
一、站立位
梨状肌的最佳锻炼方法是采取站立位，腰椎挺直，膝关节绷直，健侧下肢曲张，然后将患侧下肢慢慢尽力向后伸并后摆，然后收回原位与健肢并齐，稍停顿3~5秒钟，再重复以上动作10次为1组，每天进行训练4组 。
二、腰背肌功能锻炼
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法 。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个 。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月 。
三、飞燕法
患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形 。

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