夏天没它真熬不过去！怕孩子上瘾？这个规则让他快乐又自律( 二 ) _零食

看着小D吃时一脸心满意足的样子，我也和她一起分享着这份快乐。

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把健康饮食当做“银行储蓄”
看到这里，我知道肯定有朋友会担心的，难道完全不管了吗？孩子养成不良饮食习惯怎么办？
要注意的是，可以不禁止，但并不是完全放任不管的，在“放手”的同时，我会做这三件事：
采取80/20法则

先强调一下，1岁以下的孩子还是需要严格控制饮食的；一般来说，3岁内，宝宝的饮食，主要是成人控制的，父母在提供正餐和零食的时候，尽量提前做一道把控，不选高盐、高糖、高油脂，或者含有不健康添加剂的就可以。
换句话说，3岁以内也可以有零食，但是要严格挑选，尽量给健康零食。
3岁以后，孩子慢慢进入社交环境，接触各种零食的机会多了，看到其他小朋友吃，当然也会想吃。这时候，就需要大人慢慢“放手”了。
我的做法就是：保证日常饮食中80%的食物都健康的、营养丰富的，那么其他20%可以用来满足孩子对零食的需求。
而且我家的零食尽量都买小包装，而且都会分享一起吃，那么一天几块曲奇饼、一个迷你甜筒、几片薯片，只不过占了小D饮食的一小部分，真的不足以摧毁她的健康饮食。

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当我们不再把零食当做禁区，“洪水猛兽”就成了平常食物里的一小小部分，并没有什么特别。父母内心越平静纯粹，孩子其实很容易满足。
这里有很关键的一点，就是避免把这些食物作为奖励或者交换条件。
不要对孩子说，“好好吃完饭才有冰淇淋吃”这样的话，因为这就无形中在告诉孩子，冰淇淋比饭好吃。
正确的说法是，“现在是吃饭时间，吃饭时我们不吃冰淇淋。”没有比较，而是告诉孩子场合不对。
传递健康饮食观念
我在小D3岁左右的时候和她讨论过，身体和大脑需要食物，就好比车子需要汽油。
我们每天可以吃各种各样的食物，没有绝对的不健康的食物，我们只要保证每天吃的丰富多样，再美味的东西也不要吃太多，那就可以了。
【夏天没它真熬不过去！怕孩子上瘾？这个规则让他快乐又自律】为了帮助小D更好理解“丰富多样饮食”，我们还引入了“彩虹饮食” 。
每天数数，自己一天吃了几个颜色的食物，至少要达到五个颜色，才能拼出彩虹。

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同时，我也引入了“空热量食物”的概念，为了方便小D理解，我和她说：
吃有一类食物会很亏，它只提供热量，却不提供任何营养。你想想是不是这样，它占着你的肚子了，却没有“喂饱”身体和大脑。
有一段时间，她经常会问我，妈妈，这个是“吃亏”（空热量）食物吗？
我就会和她解释，然后一起讨论，哪些可以控制量地吃一点，哪些最好尽量不吃，或者可以找到哪些相对更好的替代品。
比如，相对于汽水饮料，我们可以选择同样好喝，又更健康一点的果汁，再健康一点，就是水果或者水果奶昔了。
我一直觉得，不该剥夺饮食的快乐，但是我们在饮食的时候需要有知情权。
当孩子知道了这些，就可以聪明地进行选择，享受快乐的时候，也有更加健康的替代方案。
以身作则，将心比心

我一直的育儿理念就是，把孩子当人对待，而不是当“小孩”对待，具体到吃零食这件事上，也是一样。