文章插图
1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式 。双手抱头,手交叉,弯腿,以腹部力量坐起 。长时间锻炼可以减少腹部脂肪,增加腹部肌肉 。
2、与仰卧起坐差不多的运动方式,双手抱头,手交叉,一腿在半空,另一腿曲着,左右交替,身体随之转向 。
【家里锻炼方法 在家就可以减肥了】3、在地下放一把椅子,人们可以踩上去,再下来 。这是台阶式锻炼,很多运动员锻炼都有这个项目 。
4、一只脚着地,另一只脚抬起,着地的脚可以支撑身体,做上下浮动 。主要锻炼腿部肌肉 。这种锻炼也没有什么危害 。
5、平躺于地下,床上是软的,没有什么效果,最好是地下或硬板床 。腿抬起到大约90度,在放下成“一”字型 。来回重复此动作 。
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