女生怎么练腹肌？
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平坦腹部
1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
2）平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复3组，每组10-15次 。
3）上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作 。重复3组，每组25-30 。
4）平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复3组，每组10-15次 。
5）这个动作有点难度 。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后，头部离开地面 。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部 。重复这个动作3组，每组15-20次 。
备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行 。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可 。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
女生怎么练腹肌,要多长时间长能练出腹肌,而且明显的能看见.大概能练出多少块?
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可以尝试仰卧起坐和长跑，我记得我小学的时候有个女生就是长跑队的他还给我们看过她的腹肌当时好像有四块吧，记不太清了，貌似你可以尝试练一下长跑，在家里辅助练仰卧起坐 。
女的练腹肌，一天两百个练多久才能明显，十五岁，一米六九
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仰卧起坐不是由平躺到120度的起伏就可以达到目的，你能做两百个左右为啥没有腹肌呢？我告诉你，你做错了，所以没效果，反之会增重 。仰卧起坐的正确训练方法是用角板，起伏角度在30度角开始到80度的力量训练，才能达到腹肌6-8块 。女孩子要练腹肌用角板减半量训练就可以 。你的身高应是多少斤适合，可以说无法决定，你去量下骨龄，就应知道你能长多高 。你15岁，身高、体重在一年间的变化都很大，无法掌握，只有多运动，少吃油腻，保持在110斤就可以 。现在运动能保持的高中还是这个体重（因身高随之年龄同时在增长），你就成功了 。
女生怎样练腹肌?
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女生嘛，按照你现在这个情况，应该是动作不够规范导致的，仰卧起坐是没有器材的情况下最好的锻炼腹肌的方法 。建议你仰卧起坐的同时练习仰卧收腿(也就是保持背部贴地面或床，双腿绷直缓慢向胸前收起，当腿与地面垂直时开始曲腿并继续收腿使大腿尽量靠近胸口，让腹肌充分收缩，然后以逆过程回到平躺姿势 。这个动作同样与下面的仰卧起坐一样，分组，慢节奏完成) 。每一次仰卧起坐的完整动作应该保持3到4秒钟，通俗的讲就是“慢起慢卧”，即收腹动作持续1到2秒，起坐后，向下躺的动作也是 。其次，不要认为一口气完成的动作次数越多就越锻炼肌肉，这是一个误区 。肌肉的锻炼是一个需要耐力的过程 。应该分组完成动作，一组20-25次，每天2至3组，在固定时间段进行练习，这样效果会不错的 。
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