睡眠不好如何调理?7个有效调理方法( 二 )


闹钟定时叫醒是有技巧的,闹钟不能离自己太近,不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟APPS,让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭,对叫醒也很有帮助 。
改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的 。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦 。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法 。
俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷 。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压 。
采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢 。
而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收 。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适 。
创造舒适环境
无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨 。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好 。
别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐 。
想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环 。
远离闹钟
【睡眠不好如何调理?7个有效调理方法】看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡 。
另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了 。
运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧 。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠 。
听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间 。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人 。
尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始,拉紧肌肉 。按住、从一数到五,然后放松 。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做 。
每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠 。
暗淡灯光
明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍 。
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵 。
来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了 。而且一项研究表明,睡前少看电视可以少欠睡眠债呢 。
在日常生活当中您是否有失眠的现象呢?如果有的话请大家来关注这篇文章吧,这篇文章为您介绍了要想远离失眠的痛苦,我们在平时可以通过哪些方法来调理睡眠?广大的女性朋友们,如果想让自己变得更加漂亮,脸色更好更加美丽的话,更应该让自己有一个好的睡眠 。
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