早饭几点吃好有利于减肥 早餐吃什么热量低又饱


早饭几点吃好有利于减肥 早餐吃什么热量低又饱

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早饭几点吃好有利于减肥
一般来说早上7点—8点之间吃早饭是最有利于减肥的 。
早上7—8点是人体的新陈代谢和食欲都比较旺盛的时候 , 所以这个时候是需要进食的 , 此外这个时间也符合大多数人的生活习惯 。
早餐吃什么热量低又饱
1、燕麦【早饭几点吃好有利于减肥 早餐吃什么热量低又饱】 燕麦是十分适合用来做早饭的 , 不仅营养价值丰富 , 而且热量很低 , 又含有丰富的纤维素可以帮助减肥 , 燕麦是一种低糖 , 高营养低热量的健康食物 。燕麦具有足够的膳食纤维使人容易产生饱腹感 , 可以促进消化 , 消化时会消耗过多的能量 , 促进胃肠蠕动 , 调节生理功能 ,  促进新陈代谢 , 达到瘦身效果 。
2、牛奶 牛奶的饱腹感很强 , 而且营养丰富 , 容易消化吸收 , 奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源 , 不过如果有乳糖不耐受综合征 , 可以喝酸奶 , 酸奶的乳糖含量一般更低 。如果酸奶也不能喝 , 可以尝试自制豆浆 。
3、鸡蛋 鸡蛋的营养价值丰富 , 并且有研究表明 , 早餐吃了鸡蛋之后一天的饥饿感都会就降低十分有利于减肥 , 鸡蛋的蛋白质含量丰富 , 丰富的蛋白质可保持饱腹 。利于控制饮食 , 而蛋白质食用后 , 在体内的代谢时间较长 , 可长时间保持饱腹感 , 有利于控制饮食量 。