1、热身运动:在跑步之前做热身运动,可有效促进体内血液循环,减少乳酸积累,改善运动后的肌肉酸痛现象 。例如,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,一般准备活动2~3分钟即可 。
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2、脚步:跑步有一双合脚、舒适的专业运动跑鞋是很重要的,在跑步时脚步要轻快,双臂自然摆动,要用鼻子吸气,用嘴呼气,保持三步一呼三步一吸的呼吸频率,或者两步一呼两步一吸的呼吸频率 。
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【冬天老人跑步注意事项 冬天老人跑步要注意什么】3、运动量:运动量一定要根据个人实际情况来定夺,千万不能逞强好胜 。中老年人体力不比年轻人,所以运动量要调低,避免受伤 。一般来讲,可先慢跑5~10分钟,然后逐步适应后增加到15~20分钟 。
4、还需要注意的是,凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步,有隐匿性疾病以及体形较胖的中老年人及妇女也不适宜跑步,而糖尿病患者最好不要跑步 。
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