子午时分及时补眠,既有防病保健的意义,又符合养生道理 。尤其是老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率 。因此,市民们适当增加睡午觉和晚上睡觉时间,至少每天多睡1小时 。晚上睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止脾胃受凉 。
要坚持适量运动
秋季养生不能离开“收、养”这一原则,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目 。
登山是秋季户外运动的不错选择 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
需要注意的是,登山是一种负重运动,会对膝关节造成较大的负担 。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动 。对年老体弱者,高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测 。
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