8.登山者
文章插图
登山者是模拟爬山的全身性动作，也是锻炼腹肌的最佳练习之一， 进入上推位置，确保您的手臂伸直并且脚掌在地板上 。保持身体静止 。慢慢将右膝盖向左臂抬起，然后回到起始位置 。用左膝盖重复该步骤，将其移到右手臂 。在锻炼过程中增强力量，做五次动作即可开始增加力量 。
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