晚上可以吃核桃吗 晚上吃个核桃会不会胖


晚上可以吃核桃吗 晚上吃个核桃会不会胖

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晚上可以吃核桃吗
可以吃 。
人体中含有一种调节睡眠节律的激素—褪黑激素 , 白天 , 人脑会分泌少量这种物质 , 而到了晚上则会分泌得更多 。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障 , 随着年龄增长 , 许多人夜间分泌褪黑激素的能力变得衰弱 , 睡眠质量容易出现问题 , 核桃含相当多的褪黑激素 , 晚上适量的吃点核桃 , 能够帮助人体补充缺失的褪黑激素 , 起到改善睡眠的作用 。
晚上吃个核桃会不会胖
晚上吃核桃会不会发胖要因人而异 , 如果是在一日三餐已经吃的很饱的情况下 , 晚上再吃核桃 , 这样容易造成摄入的热量过多 , 如果摄入的热量大于身体消耗掉的热量 , 就会造成多余的热量转化成脂肪在体内堆积 , 这个时候就会导致发胖;如果摄入的热量与消耗的热量相等 , 就不会造成发胖;摄入的热量少于消耗的热量的话 , 囤积的脂肪就会转化成热量释放出来;但毕竟核桃中油脂含量比较高 , 晚上吃的比较饱的话 , 就不要再吃核桃了 。
核桃的营养成分
核桃含有大量糖类、蛋白质、脂肪及胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和矿物质磷、铁、镁等 , 每100克核桃中含蛋白质15.4g , 脂肪63g , 碳水化物10.7g , 钙108mg , 磷329mg , 铁3.2mg , 硫胺素0.32mg , 核黄素0.11mg , 尼克酸1.0mg , 其产生的热量是大米或白面的2倍 , 被人们誉为“营养宝库” 。
核桃一天吃多少合适
【晚上可以吃核桃吗 晚上吃个核桃会不会胖】 核桃一次食用最好不要超过45克 , 也就差不多一天不要超过8颗最好 , 对于油脂摄入普遍较多的人来说 , 每天吃四到五个核桃为最好 , 如果是吃的多的话 , 就要注意减少其他油脂的摄入 。