随着年龄的增长,老年人晚上睡眠时间越来越少,如何改善这个问题呢?

       随着年龄的增长,很多人的睡眠时间逐渐减少,特别是老年人 。老年人睡得不好如何改善?3个食疗方,找回好睡眠
1.红枣
      红枣性味温甘,具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神的功效,可以有效改善中老年人睡眠不实,睡后多梦,易醒等症状,还可以预防贫血,调理体虚,效果十分理想 。
——红枣葱白汤
      红枣、葱白,白糖各适量,加水一起煎汤 。祛风散寒、健脾养心,对于经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒等症状都有缓解的效果 。
2.莲子
      莲子性味平甘,具有补脾止泻,益肾涩清,养心安神的功效,可以改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴等症状,非常适合老年体虚的人调养服用 。
——莲子山药粥
      山药25克,莲子去心25克,红枣和糯米适量,将材料洗干净一起放到锅里,大火煮开再用小火煮至粥浓稠 。易消化,适合老年人吃,可以安神,调理睡眠 。
3.小米
      小米可以防止反胃,呕吐等病症,还可滋阴养血,改善夜不得眠,食后会让人产生温饱感,促进胰岛素分泌,有效改善睡眠质量 。
——小米红枣粥 
      将小米、红枣洗干净,用清水浸泡1小时,再把材料放到锅里,用大火煮开,再用小火煮成稠粥 。健胃除湿、和胃安眠、增加体质 。
      除了食疗,老年人想要睡得好,还得注意4件事
1.白天少睡觉
      老人的睡眠特点一般是夜间睡眠质量不高,而到了白天却昏昏欲睡,因此,尽量在白天保持清醒状态,以保证晚上更好入睡 。
2.增加户外活动
      平时多参加一些有意义的活动,增加活动量,这样会有更好入睡,并有利于深度睡眠,多培养一些兴趣爱好,对养生也十分有益 。
3.睡前少喝水
      临睡之前要少喝水,晚餐也不要喝太多的汤或粥,以免夜里总是起身排尿而影响到了睡眠质量 。同时,要注意老年人的肠胃功能变弱,注意晚餐清淡,以七八分饱为宜 。
4.睡前洗热水澡
      如果睡眠质量不高,可以在睡前洗个热水澡,这样有利于身体的放松,更容易入睡 。如果天冷不方便洗澡,可以用热水洗洗脚,多泡一会儿也有放松的效果,或者听些舒缓的音乐也行 。
      当然喽,最重要的就是老人也要坚持做适量的锻炼哦!