零基础自学游泳怎么学游泳初学者( 二 ) _游泳

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换气练习
蛙泳
蛙泳是最简单的泳姿。身体保持水平，借着双手往后拨水的力前进。划动有往下的角度，因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。

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如图下，注意腿部动作，往后踢的过程中脚底垂直于身体方向，与水有最大面积的接触。

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手脚动作是交替的，划水--头部下沉的过程中收腿--身体与水面平行时踢腿——划水。
自由泳
最潇洒泳姿，腿部动作很简单，只需要伸直腿，放松膝盖和脚踝，踮起脚尖（总的来说就是尽量模仿鱼，最小化阻力），上下打水。

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自由泳的难点在于换气
我们左手滑的时候左肩在下，右手滑的时候右肩在下。当一只手在水下滑的时候，身体是侧着的，此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气，交换手的过程中头会朝下，此时慢慢的用鼻子呼气（防止鼻子进水），一般双手交替两次呼吸一次。

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自由泳换气练习
蝶泳
最霸气泳姿，水平张开双臂，像蝴蝶挥动翅膀一样。
【零基础自学游泳怎么学游泳初学者】

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蝶泳上肢动作
腿部动作提供的动力相对较小，腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿（小腿）。绝大部分人的蝶泳，打腿都存在协调问题，这种手脚交替需要长时间的练习。

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手脚交替
仰泳
最轻松泳姿。人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口气人是浮的，把气吐完就会下沉。仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，并不需要花费力气在换气上面。
仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于野泳者来说，仰泳其实是用来休息的姿势。鉴于身旁会有人游过带起的浪，且看不见前面情况，仰泳并不适合游泳池。
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零基础自学游泳 怎么学游泳 初学者( 二 )

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