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小米粥
小米加适量的水煮粥,晚餐或是睡前吃,能有助于睡眠 。小米粥富含色氨酸,通过代谢会抑制中枢神经兴奋度,达到镇静和改善睡眠质量的效果 。
核桃芝麻粥
核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煮成粥,早上吃能改善紧张情绪,避免用脑过度而造成的失眠 。
燕麦粥
【睡眠不好要如何调理 9种改善睡眠的养生粥】 燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦能抑制食欲 。同时,燕麦营养价值还高,它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质能安抚和恢复神经特性,晚上能好好的睡一个觉 。
大枣粥
大枣10-15个,粳米60克煮粥热服,大枣中所含的有益物质有镇静、催眠和降压的功效,可以用来治疗神经衰弱,能益气、安神和补血 。
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