原来生活中的这些小习惯最容易导致关节炎，三个动作让你拥有好膝盖 _原来

很多人说跑步运动对身体哪都好，但却对膝盖有很大的伤害，但从之前美国《骨科与运动物理治疗杂志》上的最新统计数据来看，不论男女长期久坐或不运动的人10.2% 都会有膝盖或髋部关节炎。但生活中的这些小习惯才是导致关节炎的罪魁祸首，不经意间你就中招了。
4 个习惯，毁你膝盖没商量

1、久坐不动

在上文中的研究人员指出：

长年的健身跑步（10 年、15 年甚至更久），是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康都有好处。久坐不动的人膝盖和髋部的关节炎风险反而更高。

所以，别一直坐着不动，建议每隔40分钟起来活动一下。

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2、姿势不对

有些中老年人，可能会在广场公园里练练太极。可这太极，也得注意姿势的标准，否则也会对膝盖造成损伤。

而有些日常活动，例如骑单车：有些人脚喜欢内八或外八或者自行车车座过低导致膝盖弯曲过大，短时间是没什么问题，但如果经常这样，膝盖持续承受压力，会对关节软骨造成磨损。

所以，平时要注意自己做一些运动时动作的规范性，还有姿势的准确性。

一般来说，脚尖最好与膝盖朝向的方向保持一致。

3、运动过猛

有的人是长期不运动，哪天一说自己要锻炼身体了，就在那天硬是跑了个8圈 10 圈的，定要坚持达成目标 ~

这种做法可是大忌！就拿跑步来说：

长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调，很容易受伤。

可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，然后再继续。往后再根据个人情况适当加减运动量。

我们的目的是为了身体的健康，不是因此伤到了自己！

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4、体重过重

一般来说，现在的人体重过重，无非就是吃得多了和懒得动。

所以，大家要注意饮食，定期运动，尤其是体重过重的朋友。

看看下面这些数据，自己感受下：

站起来和走路膝盖的负重是体重的 1～2 倍；
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3～4 倍；
跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍；
打球时膝盖的负重是体重的 6 倍；
蹲和跪时膝盖的负重是体重的 8 倍。

这胖的人，膝盖可更加受不了！体重可千万得控制住了~

注：依据体质指数判定，理想体重（Kg）= （18.5～23.9 ）× 身高的平方 (m) 。

3个日常小动作，练出好膝盖

1、抬腿健膝
【原来生活中的这些小习惯最容易导致关节炎，三个动作让你拥有好膝盖】
正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持不动 30～60 秒，两腿交替练习。

动作幅度要大，以增强锻炼的效果。

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2、提膝画圆

正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，做1～2分钟。

此动作对慢性关节炎患者尤为合适。膝关节有积液者不要做此练习。

3、靠墙静蹲

背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。

下蹲可以量力而行，最好不超过90度；膝盖不要超过脚尖；出现不适感停止进行。

铁不冶炼不成钢，人不运动不健康，不管是什么年龄段都不能放弃运动，在运动的过程中也不能过于用力，避免适得其反，从这几个动作来看都是属于比较舒缓放松的，大家可以回去试试，也能缓解工作了一天的双腿。