贫血是喝茶导致的你还不信？吃红枣补血效率太低了 _贫血

几乎现在的女孩子大部分都会出现或轻或重的贫血，一说到贫血大家就得说了，吃红枣呀！
红枣俨然是公认的“补血佳品” ，但它真能起到补血的作用吗？
答案是：很难。为啥？接着往下看吧~
吃红枣补血，效率太低！

绝大多数的贫血都属于缺铁性贫血。铁是合成红细胞的重要元素，缺铁很容易造成贫血。
这种情况下，要补血，就先得补铁。所以，补血实际上补的是铁。
红枣中的铁含量是2.3毫克/100克，远不如猪肝（22.6毫克/100克）。

文章插图

而且，红枣中的铁主要是非血红素铁，在人体内的吸收率一般低于10% 。
按最大吸收率10%来算，女性一天的需铁量是20毫克，也就是说，一天要吃大概8.7千克，也就是接近17斤半的红枣，才能满足需求。
所以，吃红枣补血，效率实在太低！

文章插图

可能有些朋友会说：听了这么多年的“红枣补血” ，难道都是骗人的？
这里其实是混淆了两个概念：补血和补气血。
补血，是从西医角度来讲的，实际上补的是铁。
补气血，是中医的说法。脾胃是气血生化的源头，红枣能健脾益胃，使人体的生血功能好，进而能让人体气血足的作用。
所以，红枣拿手的其实是补气血，而不是补血。

真正补血的食物是……

既然吃红枣不补血，那么吃点啥才有用呢？

【贫血是喝茶导致的你还不信？吃红枣补血效率太低了】 食物中的铁有两种形式：血红素铁和非血红素铁。

非血红素铁主要存在于植物性食物中，吸收率低，而且，蔬菜中的草酸、豆类中的植酸、茶叶中的多酚、咖啡中的咖啡因等等，还会影响铁的吸收。

血红素铁在人体内吸收率较高，为10%~40% ，所以补铁要补血红素铁。

文章插图

血红素铁主要存在于红肉、动物肝脏和动物血等动物性食物中，含量丰富，平均在10~30毫克/100克，远甩植物性食物中的含铁量。建议：成年人每天吃肉40~75克，每月食用动物肝脏2~3次，每次25克左右。经期女性每月还可额外补充一份150~200克动物血。
下面，小编再给大家推荐几个“补血食谱”~
这3碗汤，补血特厉害！