难怪你瘦不到90斤，方法错了 _难怪

不少胖友在减肥时都勇气十足，
说不吃就不吃，减肥偏方都敢试，
可唯独体重没怎么变……
究竟是什么让你始终都瘦不下来?
先看看你是不是犯了这减肥的“七宗罪”吧。
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1.目标过高

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这个目标定的过高，还不仅仅局限在要减掉的“斤数”什么的，“不瘦20斤不换头像”“3天瘦10斤”“5天瘦20斤” 。还表现在具体的要求，比如自打决定减肥的第一天起，就要求自己“完全”“彻底”戒掉、不吃某种食物，甜食零食等等。但往往是这样的“一刀切”，反而会使你因自暴自弃而吃下更多甜食，导致体重增长，甚至打击到自己减重的信心。
所以，你要明白，肉肉不是一天堆积出来的，减肥的过程，也是培养好习惯慢慢养成的过程。不如把减重的大目标，分解成一个个小的目标，这样才更容易达成。
比如，将“再也不吃甜食了”改成“工作日里避免吃甜食，周末偶尔吃一点”，减肥饮食是要控制总热量，而并不是直接宣布“无期徒刑” 。
2.望脂生畏

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不少人减肥的第一步就是拒绝一切含脂肪的食物。但其实，胖瘦和吃不吃脂肪没有直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。因为你无论吃的是什么，那些没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，接着被合成甘油三酯，最终储存在身体内的脂肪细胞中，这样依然会使你长胖。
相反，脂肪也是有好坏的。可以多吃健康的脂肪，像深海鱼、牛油果等，都含有不饱和脂肪，不仅可以帮你减肥，还有助于心血管健康。但像那些存在于牛油、猪油等动物油脂中的饱和脂肪酸，以及油炸食品、人造奶油等食物中的反式脂肪酸都属于坏脂肪，不仅会使你变胖，甚至还会增加患动脉粥样硬化和冠心病等疾病的几率。建议少吃。
3.断碳成瘾

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碳水主食被称为减肥期间“必要的罪恶” 。必要的原因在于，我们平时吃的主食等碳水化合物，作为居民膳食宝塔最基础的一层，是身体最主要的能量来源之一，含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。
当你摄入的碳水化合物不足时，消耗的可不仅仅只有脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提升肌肉量的重要原料，如果它被消耗，肌肉量就可能会随之减少，从而导致基础代谢率降低，反而会减缓你的减肥速度。
“罪恶”的意思是，如果吃不对，很容易导致变胖：根据《中国居民膳食指南(2016版)》，成人每天摄入谷薯类食物250克-400克。减肥期间可以选择粗细粮搭配着吃，因为相较于精制米面，粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富，所以饱腹感也比较持久，是减肥期间不错的主食选择。
4.间歇断食

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都知道节食不好，间歇性短时就好了?本质上，无论是“5：2轻断食法”还是“哥本哈根减肥法”，都是变相的节食。断食期间胃肠道会累积大量消化液，容易造成胃肠道功能紊乱。
这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。长期试图通过半饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。
5.不知取舍

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吃货党面临的最大的问题应该就是这个了吧，碰到好吃的东西就要一顿统统吃光?管不住嘴的你可能意识不到，其实摄入热量早已超标，进而引起脂肪堆积。
减妞建议：想要控制饮食，可以试试一些小方法，比如饭前喝汤(清淡)可以帮你增强饱腹感;将盛饭的碗换小一号，也可以帮你达到控制食欲的目的;进餐的时候细嚼慢咽，吃七分饱(也就是对喜欢的食物没有那么强的食欲、可吃可不吃的时候)放下筷子，转移一下注意力，这些习惯都可以帮你改善一不小心热量摄入超标的问题。
6.素食减肥

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吃素本身是没什么问题的，但是想要靠吃素减肥那就很难了。采用素食方法来减肥，很可能会失败。因为许多第一次采用素食来减肥的人并不懂得如何区分素食，她们会选择吃素食饼干、薯条甚至是冰淇淋等加工食品来限制饮食，这样很容易会缺乏营养素、维生素和蛋白质，导致能量减少，新陈代谢减慢。
如果你真的要采用素食减肥，就一定要计划好均衡的饮食。你的餐单里应该包含健康的植物蛋白质，如豆类、坚果、鸡蛋和豆制品，来代替动物蛋白质，而且要多食用叶类蔬菜。
7.迷信偏方

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许多胖友在不知道如何减肥时，都着急地寻找各种减肥偏方来尝试，这很容易让你碰上一些不靠谱的减肥法，不但不会有减肥效果，还让你陷入减肥误区。
例如让你一口气喝3升盐水的清肠减肥法，它其实是通过破坏肠道菌群来让你腹泻，这只会导致肠道功能紊乱、电解质不平衡，并不能起到清肠的作用，对减肥也毫无用处;又比如号称出汗排毒的保鲜膜减肥法，其实全身包裹保鲜膜，流失的只会是体内的水分，并不会减少脂肪，还可能引起皮肤病。
减肥“七宗罪”你犯过几条?
想要顺利地让自己瘦下来，
就应该尽量避免犯这些错误，
并养成良好的生活和饮食习惯，
【难怪你瘦不到90斤，方法错了】科学减肥才能让你更顺利地瘦下来。